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訓練腹肌最有效的方法

汽車 更新时间:2024-10-08 08:05:33

  1、健身球卷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下颏向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

  2、空中蹬車:仰卧在地闆上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。将腿擡起,緩慢進行蹬自行車的動作。

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