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拉力繩鍛煉的正确方法

生活 更新时间:2024-12-28 19:24:04

拉力繩鍛煉的正确方法?站姿推舉 :将繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈吸氣還原至開始位置,我來為大家科普一下關于拉力繩鍛煉的正确方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

拉力繩鍛煉的正确方法(怎麼正确使用拉力繩鍛煉)1

拉力繩鍛煉的正确方法

站姿推舉 :

将繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。

前平舉 :

兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。

側平舉:

兩腳前後或平行站立,将繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸擡頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。

俯身側平舉 :

兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關節微屈,吸氣,呼氣同時将兩手向兩側平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置。

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