1、作息。要想改變睡眠質量,規範作息表,做到早睡早起。
2、良好的睡眠環境。保證在入睡時周圍是靜谧的,空氣清新,溫度适宜。
3、自我準備。睡前可以适當運動,讓自己産生疲勞感,這樣更容易讓自己進入睡眠。可以将卧室裡的燈光調成比較柔和的光線,也可以關燈睡覺或者帶上耳機聽下輕音樂。注意喝可樂,咖啡都是不适合的。
4、睡姿。根據自身情況選擇一個适合自己的睡眠姿勢。
5、溫馨提示,睡眠不好,給工作生活都帶來了極不利的影響,睡前不要去想一些煩心事,将工作和生活中的一切煩惱暫時置之度外。
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