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日本最流行的瘦腰法

圖文更新时间:2024-07-26 13:18:00

随着《妻子的浪漫旅行》熱播，吉娜和朗朗這對神仙眷侶受到了越來越多人的關注，當天才鋼琴家落入凡塵，大家反倒被他單純又可愛的妻子吉娜所吸引，那一口帶有濃濃東北味的普通話讓這個仙女般的女生顯得趣味十足。

日本最流行的瘦腰法（吉娜分享的瘦腰法）1

德韓混血的吉娜，擁有着一副很有特色的絕美面容，鵝蛋臉精緻小巧，大眼單純又充滿了靈氣，五官更是立體有辨識度，尤其是她多年學習鋼琴所具備的淑女氣質，讓吉娜在明星中也很出衆。

日本最流行的瘦腰法（吉娜分享的瘦腰法）2

除了顔值驚豔，吉娜的身材也是好到沒話說，個子苗條纖瘦，但該瘦的地方瘦，該胖的地方胖，那前凸後翹的身材曲線讓女生看了都忍不住嫉妒！尤其是她楊柳般的細腰，挑戰反手摸肚臍so easy！

日本最流行的瘦腰法（吉娜分享的瘦腰法）3

在參加節目《天天向上》中時，吉娜的細腰更是面對全體觀衆進行了實測，含衣服量出來的腰圍才不過53cm！比錢楓的頭圍整整還要小7厘米！這簡直是女生夢想中的沙漏型身材。

日本最流行的瘦腰法（吉娜分享的瘦腰法）4

人美就算了，身材也好到令人嫉妒，很多人也表示好奇吉娜是怎麼做到的。

由于音樂培養，吉娜和很多人一樣，在鋼琴前一坐就是一整天，從四歲開始練琴，堅持了十幾年，卻依舊保持着苗條的細腰，和她的自律鍛煉是分不開的。

日本最流行的瘦腰法（吉娜分享的瘦腰法）5

面對網友們的疑問，吉娜分享了她同樣作為久坐黨的一些瘦腰方法——坐姿訓練，沒錯，就是坐着也能瘦身的終極理想，被吉娜實踐了，被稱為體态大師的縮腰女王訓練，最适合久坐黨，能夠随時随地鍛煉起都很方便。

日本最流行的瘦腰法（吉娜分享的瘦腰法）6

具體的練習方法如下：

坐姿訓練，整個過程就是坐在凳子上的，但細節在于，臀部隻能坐凳子前面的1/3部分，雙腳分開與肩同寬，小腿與地面垂直，雙手放在膝蓋上，注意背部挺直，目視前方。

日本最流行的瘦腰法（吉娜分享的瘦腰法）7

别看一個小小的坐姿，想要保持的如此标準也很累的，需要一定的耐力和毅力。在坐姿時需要保持正常的背部挺直，和地面垂直即可，既不要刻意挺腰，也不要含胸駝背。

日本最流行的瘦腰法（吉娜分享的瘦腰法）8

完成基本坐姿後，将腹部下沉，開始腹式呼吸，即吸氣時感受到腹部凸起，氣體充滿整個腹腔，呼氣時腹部下陷。

日本最流行的瘦腰法（吉娜分享的瘦腰法）9

向内吸進一口滿滿的空氣後，保持身體不動，緩緩向外吐氣，把肚子裡的氣體向外吐幹淨，盡可能的讓腹部肌肉參與到呼吸運動中。

日本最流行的瘦腰法（吉娜分享的瘦腰法）10

當氣體吐完，然後收腹到極限，保持用力收腹的狀态持續6秒，一個坐姿訓練動作完成，每組完成20次，

上班、學習，坐着的時候随時随地就可以練習起來，是不是簡單方便呢？

日本最流行的瘦腰法（吉娜分享的瘦腰法）11

這個訓練的特點是讓腹部核心發力，帶動肌肉燃脂，從而痩腹，同時也要注意飲食和其他方面的訓練相結合哦

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