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怎麼知道自己是否有脂肪胸

生活更新时间:2024-08-31 13:27:01

冬天快要到了，你是否想着身體可以藏在厚厚的羽絨服裡，但那些尴尬的事情卻會在來年夏天還會出現：作為一個男生，胸竟然下垂了！

怎麼知道自己是否有脂肪胸（如何正确解決脂肪胸）1

這是一個難以啟齒的問題，有些男生甚至開始不自信，看着自己的“小荷才露尖尖角”，漸漸地走路習慣性地含胸駝背。這一般有兩種情況，第一種是典型的雌化現象，簡單地說就是乳腺增生，内分泌異常。但在自然情況下，男性的雌化現象概率是很低的，如果是在不放心，也不要對着圖片各種對比了，直接去醫院做一下性激素檢測就能判斷。

怎麼知道自己是否有脂肪胸（如何正确解決脂肪胸）2

不是雌化，那就是另一種情況——單純的胖，你的身體在給你發出警告，再不減肥，情況開始尴尬了，而這種情況統稱為：脂肪胸，男生的脂肪堆積通常部位就是胸部，而造成這個原因是胸肌不夠發達，脂肪堆積過多造成的。這其實不是大問題，沒有必要杞人憂天，但依然需要注意，把接下來我說的幾點給做到位，解決脂肪胸勢在必得。

體态

首先要先解決體态問題，第一步要做的就是控制飲食，少喝快樂水，放棄做一個快樂肥宅，控制飲食，攝入合理比例的碳水。再次，因為肌力不足的原因，要通過拉伸胸小肌改善，比如彈力帶開拉、彈力帶外旋等運動，使胸小肌長期被拉伸，從來可以改變體态。

怎麼知道自己是否有脂肪胸（如何正确解決脂肪胸）3

減脂

做大量的俯卧撐？這種方法太傷關節。減脂沒有局部，都是通過全身瘦下來的。數據顯示，體重為70千克的人。爬樓梯一小時大約可以消耗550到600千卡的熱量，對，通過慢慢地爬樓梯或者坡度走就足夠了，不過隻需要保持半個小時左右的時間，而且需要注意膝關節不要超過腳尖，往上蹬的時候不要蹲得太深，盡可能減少對關節的傷害。

怎麼知道自己是否有脂肪胸（如何正确解決脂肪胸）4

增肌

最後就需要做一些針對性訓練，練胸的方法有很多，比如雙杠臂屈伸、下斜卧推、打氣筒式繩索下壓、啞鈴夾胸、飛鳥等訓練來破壞胸大肌，再用科學的飲食去補充，讓胸大肌恢複回來。

怎麼知道自己是否有脂肪胸（如何正确解決脂肪胸）5

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