冬天快要到了,你是否想着身體可以藏在厚厚的羽絨服裡,但那些尴尬的事情卻會在來年夏天還會出現:作為一個男生,胸竟然下垂了!
這是一個難以啟齒的問題,有些男生甚至開始不自信,看着自己的“小荷才露尖尖角”,漸漸地走路習慣性地含胸駝背。這一般有兩種情況,第一種是典型的雌化現象,簡單地說就是乳腺增生,内分泌異常。但在自然情況下,男性的雌化現象概率是很低的,如果是在不放心,也不要對着圖片各種對比了,直接去醫院做一下性激素檢測就能判斷。
不是雌化,那就是另一種情況——單純的胖,你的身體在給你發出警告,再不減肥,情況開始尴尬了,而這種情況統稱為:脂肪胸,男生的脂肪堆積通常部位就是胸部,而造成這個原因是胸肌不夠發達,脂肪堆積過多造成的。這其實不是大問題,沒有必要杞人憂天,但依然需要注意,把接下來我說的幾點給做到位,解決脂肪胸勢在必得。
體态首先要先解決體态問題,第一步要做的就是控制飲食,少喝快樂水,放棄做一個快樂肥宅,控制飲食,攝入合理比例的碳水。再次,因為肌力不足的原因,要通過拉伸胸小肌改善,比如彈力帶開拉、彈力帶外旋等運動,使胸小肌長期被拉伸,從來可以改變體态。
做大量的俯卧撐?這種方法太傷關節。減脂沒有局部,都是通過全身瘦下來的。數據顯示,體重為70千克的人。爬樓梯一小時大約可以消耗550到600千卡的熱量,對,通過慢慢地爬樓梯或者坡度走就足夠了,不過隻需要保持半個小時左右的時間,而且需要注意膝關節不要超過腳尖,往上蹬的時候不要蹲得太深,盡可能減少對關節的傷害。
最後就需要做一些針對性訓練,練胸的方法有很多,比如雙杠臂屈伸、下斜卧推、打氣筒式繩索下壓、啞鈴夾胸、飛鳥等訓練來破壞胸大肌,再用科學的飲食去補充,讓胸大肌恢複回來。
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