夏天到了，你是不是格外注重自己的體重？

小九的群裡有幾個愛美的小夥伴，在聊到“體重”話題時不約而同的發出類似的疑問：

“早上稱還是101斤，晚上就105了，一天胖了4斤？”

“吃飯前49kg，吃完就50kg了，我感覺沒吃那麼多啊……”

體重就像波浪，起起伏伏不穩定，讓人心情都跟着飄忽不定。為什麼早上稱體重跟晚上稱體重、空着肚子稱體重跟吃飽後稱體重，得到的結果不一樣呢？

人的體重不是一成不變的，通常來說，随着年紀的增長，體重會逐漸上升到一個高峰值。年紀繼續增長，身體的各項機能逐漸退化，肌肉萎縮，體重又會下降。那麼，影響體重的因素有哪些呢？

體重與稱重時所穿的衣物、飲食、飲水量、出汗、排洩等因素有關。比如，早上空腹稱重比飯後稱重體重輕；夏天出汗量比較多，在同等條件下稱重，體重會比冬天的時候輕。

在某些特殊情況下，體重也會發生小幅度的變化。比如，胃腸道不适，或食物中毒引起食欲減退、惡心嘔吐、頻繁腹瀉等不适症狀，也會導緻體重減輕。對于女性來說，經期激素水平變化，導緻水腫，會導緻體重增加。

此外，服用了抗癫痫藥物、降糖藥物、糖皮質激素等，也會使體重發生小幅度變化，因為一些藥物可能會降低味覺，影響食欲。一些藥物可能具有開胃效果，讓人胃口大開。

“減肥是女人的終身事業”，有的身高一米六幾，體重隻有不到七十斤，還天天嚷嚷着減肥。其實，太胖容易誘發多種疾病，太瘦也無益健康。那麼，我們如何計算自己的體重是否正常呢？有兩種算法。

一是看體質指數（BMI），BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）。根據我國的标準，18-64歲的健康成年人正常BMI應該在18.5-23.9之間，24-28即為超重，≥28即為肥胖。

另外，還可以看體脂率（BFR）。體脂率的計算公式為：人體脂肪量÷總體重 ×100%。成年女性的正常體脂率範圍在20%-30%之間，成年男性的正常體脂率範圍在12%-20%之間。運動員的體脂率要求相對嚴格一點，男運動員體脂率一般為7%-15%，女運動員體脂率一般為12%-25%。

通過上述指标的測量，我們可以算出自己的體重是否在正常範圍内。随着季節、飲食、心情等因素的變化，體重會有小範圍的浮動，這就是為什麼我們在不同時期、不同環境下稱重得到的結果不一樣的原因。

那麼，我們什麼時候稱重才是最真實的體重呢？當然是早上起來的時候。

經過一晚上的睡眠時間，體内的多餘物質被代謝得差不多了，殘留的食物也消化得七七八八，唯一可能影響體重的，可能就是糞便了。所以，在排便之後稱體重，是最真實的體重，影響的因素微乎其微。

在稱體重時，身上盡量不要攜帶任何重物，也不要晃來晃去，站在固定的位置即可，以免影響體重的真實度。

有的女孩子很抗拒經期稱體重，因為一上稱就發現自己胖了！怎麼回事？原來，經期的時候激素水平發生波動，會影響食欲，增加饑餓感，再加上經期前出現的體潴留和腫脹症狀，會在一定程度上造成體重增加。不過，隻要正常飲食，經期後體重很快便能恢複正常。

還要勸告女孩們一點，不要過度在意自己的體重，隻要在正常的标準範圍内，适當長一點肉沒關系的。

在減肥期間，更不要頻繁上稱去稱自己的體重，一是有可能給自己帶來心理焦慮，增加心理壓力；二是體重并不代表減肥結果，可能在減肥過程中，你的肌肉更緊實了，線條更優美了，形體更好看了，但體重卻沒有降下來，其實已經達到了減肥效果。

還有一種人，明明沒有可以減肥，管不住嘴，邁不開腿，但是發現自己體重突然下降了。如果遇到這種情況，先不要急着慶祝，有可能是疾病的暗示！

• 糖尿病，人體内無法産生足夠的胰島素，會導緻需要燃燒脂肪和肌肉來獲得能量，使體重下降。

• 甲亢，由于自身免疫的原因導緻甲狀腺産生過量甲狀腺激素的一種病，過量的甲狀腺激素會加快新陳代謝，使身體消耗更多的能量，導緻體重下降。

• 腫瘤，腫瘤細胞的生長、繁殖和擴散都需要大量的能量，而且還會和正常細胞搶食營養，導緻突然暴瘦。

• 抑郁症，比較典型的症狀是食欲不振、思維遲緩，對生活失去興趣，引發營養不良和心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等風險。

在崇尚以瘦為美的社會，很多年輕的女孩子為了穿上好看的衣服，為了A4腰，輕則天天吃素，重則絕食、吃減肥藥。其實，瘦真的那麼重要嗎？為了健康，維持标準的體重才是正确的。

#清風計劃##39健康超能團#

參考資料：

[1]《體重過輕易提早進入更年期》.北京晨報. 2017-11-01

[2]《【健康】沒減肥體重就突然下降？警惕！這可不是好事》.浙江醫院. 2016-11-09

[3]《想維持健康體重？均衡營養是關鍵》.央視網.2019-12-14

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