爆發力對許多體育項目都是很重要的,尤其是速度力量性的格鬥項目。教練員及運動員在運動的訓練中都非常重視對格鬥專項技術動作爆發力的發展,無論運動員身材高大或是矮小,爆發力的優劣已成為其功夫水平高低的标志。下面由小編為大家分享搏擊格鬥爆發力提高訓練方法，歡迎大家閱讀浏覽。

衆所周知,身體的某部位或運動器械之所以能獲得一定的速度而運動,是肌肉收縮做功的結果。而格鬥功夫的絕大多數的動作,都是在快速節奏或爆發性用力的情況下完成的。基于爆發力在格鬥功夫中的重要性,國内外的一些格鬥專家及各類功夫高手對格鬥功夫的爆發力訓練進行了長期,大量的研究,随之創造了一些行之有效的爆發力訓練方法。現在需要解決的問題是在訓練實踐中如何正确地、有效地發展爆發力。

在爆發力的訓練中,做一般和專門力量練習以發展局部肌群爆發力時,負重量可達到拳手所能舉起最大重量的70%-80%;在接近專項技術的動作的練習時,負重量可達拳手所能承受最大重量的30%-50%。

如:拳手進行手持啞鈴衝拳,腳綁沙袋踢腿、負重擰腰等。在專項格鬥動作練習中,負重應接近于格鬥實踐條件,如:直拳擊打靶位,側踢擊打沙袋等。

拳手在練習時,要想提高自身的爆發力,無論選擇何種負荷量的訓練方法,都得保證這種練習的重複次數的選擇要能促進力量的增長,同時還得又不能多到使練習的動作結構發生變化(即動作不能變形),應以保證完成标準的動作結構過程中,不降低工作能力和頻率為準。

一般重複次數在1-4次到5-10次之間重複3-6組。重複次數、合理的時間主要取決于負重的大小,運動員的訓練水平,以及動作的結構特點。在一次訓練課中,安排的練習量不宜大,爆發力的練習通常在20分鐘内。搏擊格鬥爆發力提高訓練方法

(一)大負荷訓練法:按照傳統的力量訓練理論,快速完成小負荷(最大負荷的75%以下)和中等負荷(最大負荷的75%-85%)的力量訓練,是用于發展爆發力的常用方法,該方法有助于提高動作的爆發力。大負荷(85%-95%以上)訓練導緻動作速度緩慢,被強化的發展的是最大力量,而不是拳手的爆發力。

由于許多教練及運動員等确信這一觀點的正确性,因而導緻(也算是誤導)一些拳手在訓練中放棄了大負荷力量訓練

有關的實驗結果表明,在發展爆發力方面,大負荷訓練優于中、小負荷訓練。這主要取決于中樞神經系統向運動單位發放衝動的頻率和強度。

大負荷訓練能使中樞神經系統發放的衝動強度大、頻率高,能最大限度激活運動單位盡可能達到有目的的和同步的活動。雖然大負荷訓練使動作速度相應變慢,但能動員更多的運動單位,使肌肉産生的力量更大,因而訓練效果明顯優于中、小負荷。

在格鬥功夫的實際訓練中表明,大負荷慢速訓練與快速訓練對增長力量是一樣有效。如我們在訓練中,讓拳手一條腿作慢速負重練習,而另一條腿作快速負重移動練習。

每次訓練課要每條腿以最大力量運動20秒,共練3次。其結果是,慢速訓練的腿的力量,此快速訓練的腿的力量提高快。

中、小負荷訓練可以使肌肉産生快速收縮,能夠發展爆發力。然而向中樞神經系統傳入的刺激強度,可能還不足以誘發足夠高的神經衝動發放頻率,完成全部運動單位的激活搏擊格鬥爆發力提高訓練方法這可能是用中、小負荷訓練發展爆發力有限的塬因之一。

衆多的格鬥項目教練及運動員對大負荷和小負荷兩種訓練方法對肌肉收縮特徵方面的變代,進行了比較研究。A組採用最大力量的80%-90%十1千克的大負荷,每組完成1-4次:B組採用最大力量的30%的小負荷,完成5組,每組重複7次。

8周訓練後,兩組運動員的力量都得到了不同程度的顯着增長,而動作速度卻隻有用大負的A組運動員獲得了明顯的增長。這表明,為激活更多的運動單位參與活動,採用最大重量的30%的負荷量是不夠的。

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