1、頸部拉伸,動作要領:雙手往後背,十指交扣,雙手往下延伸,肩膀往下拉,停留約1分鐘,維持平順的呼吸;低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉,三個方向各停留1分鐘。
2、手腕伸展,動作要領:将雙手反掌,伸展手腕前側肌肉,停留約3分鐘。
3、下壓拉肩膀,動作要領:站姿,雙腳打開,雙手伸直舉高與肩膀同寬,身體在兩手中間往下放松,伸展肩膀,停留約3分鐘。
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