中國有一詞為“環肥燕瘦”，說的就是我們女子不管是什麼形态都各有各的美法。但是到了如今，很多人卻以瘦為美，追逐極緻的瘦，并且把胖歸為醜，徒增了女性的外貌焦慮。其實無論胖瘦，都各有各的美法，胖子裡也有好看的人，瘦子裡也有因為過受而顯得病态的，所以我們不應該認為隻有瘦才是好看的。

接下來要說的就是就是一位大碼超模Lorena Duran，她沒有纖細的身材，但是她仍然是一位非常優秀的模特，并且她的美麗也讓幾百萬粉絲醉心于她。她從不掩飾自己不夠纖細的身材，反而在社交平台上大秀自己，對她而言，不瘦并不是什麼大不了的事。

Lorena擁有深邃的五官和古銅色的皮膚，她可以說就是性感本身。在她曬出的穿着健身服的照片中，我們還能瞧見她的小肚子，但是卻絲毫不影響她的美感。她渾身散發出來的自信美足以征服所有人。

不是竹竿腿，也沒有A4腰，但是Lorena的身材非常勻稱，而且幾乎是沒有贅肉的，這和她一直保持着健身習慣有很大關系。雖然身上的肉不算少，但是都非常緊緻有型，同時還能凸顯出線條，所以她的身上能看到健康的勻稱美。

我們無需販賣外貌焦慮，但是也不代表我們可以任由自己無止境肥胖，胡吃海喝，因為過度肥胖對身體的傷害非常大。我們說的不需要瘦，就是把我們的體重維持在一個相對正常的數值，同時通過鍛煉讓我們的身材保持比價協調的狀态，不因為贅肉而影響美感。

如果想要更健康也更好看，那就通過健身把塑形做好，把身體素質提高，這樣才是真正的“健康美”，今天往正門為你們帶來了一套男女通用的最詳細的塑形訓練計劃，一起來學習吧！

第一個動作是正手俯身杠鈴劃船。首先讓我們選擇合适自己重量的杠鈴，然後我們的雙手位置比肩部略寬，挺胸沉肩，讓我們的始終保持腰背挺直狀态。讓我們的雙腳與肩同寬，然後拿起杠鈴後，往我們的身後跨一步，那我們的臀部向後撅，俯身45度左右。拉起杠鈴時我們的大臂要稍微貼近身體，小臂在劃船過程中始終垂直于地面，然後慢慢下放到膝蓋位置即可。向上拉起至我們的小腹位置，稍事停頓後再重複這個動作。10次為一組。

第二個動作是，坐姿器械下拉。舉起我們的雙手，讓小臂垂直于地面，然後抓住把手，找到合适的握距調整一下腿部擋闆的位置，讓它正好可以卡住我們的大腿，向後略微後仰，然後刻意去反弓我們的背部，注意挺胸擡頭，讓我們的肘關節向内收一些，随後向下拉動把手到我們的上胸位置。注意要刻意去挺胸，讓我們的肩胛骨下沉，也不要握得太緊。在底部稍事停留後回位，同樣重複動作10個一組。

第三個動作，坐姿v把劃船。首先要保持我們的上半身挺直，全程挺胸，固定住我們的肩胛骨，過程中我們的肘部要向下收，把v把拉至我們的腹部。可以稍微向後仰，在頂峰停留大約一秒再回位，重複動作10次一組。

第四個動作是45度繩索下拉加俯身45度繩索劃船。換上兩個小的手把，将卡扣調節到最高處，輕輕握住把手，這樣可以減少手臂代償。然後往退後一大步，把我們的身體向前俯身約45度。把我們的臀部向後撅，讓我們的腰背挺直，膝蓋微曲，然後将把手從斜上方的位置反手向下拉，到達我們胸部的下延位置。過程中要注意去刻意挺胸，動作不要太快，重複這個動作10次。

練習完這套動作記得進行全身的拉伸，避免肌肉受損。美麗無價，健康無價，從現在開始健身，讓生命的價值更永久。

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