之前咱們有說到，久治不愈的腰痛，真正的元兇可能是腰背肌筋膜炎。腰痛虐我千百遍，我待腰痛如初戀。

是時候搞搞清楚了——到底為什麼會得腰背肌筋膜炎？

01什麼是腰背肌筋膜炎？

腰背肌筋膜炎是指由于肌肉的慢性勞損、寒冷、潮濕等各種因素，造成腰部肌肉僵硬、活動受限，引起腰背部肌肉的急性或慢性疼痛，屬于積累性、勞損性疾病。

以下是腰背肌筋膜炎常見的幾大誘因，快來看看你有沒有中招吧~

02誘發腰背肌筋膜炎——慢性勞損

慢性勞損為腰背肌筋膜炎的重要發病因素，是軟組織處于高張力狀态，從而出現微小的撕裂性損傷，最後又使纖維樣組織增多、收縮，擠壓局部的毛細血管和末梢神經而出現的疼痛。

那筋膜看不見、摸不着的，好端端地怎麼就勞損了呢？

a 由于我們的生活習慣、工作方式，每天要長時間開車上下班、在電腦前久坐或是伏案辦公時，腰背部肌肉和筋膜長時間處于拉伸位無法得到充足的休息，肌肉彈性下降，血液循環下降，日積月累，就容易造成慢性勞損。

b 核心肌群是腰椎、甚至整個身體的穩定器，當核心肌群的力量薄弱時，腰肌和筋膜還得承擔更大負荷的工作去維持身體的穩定，時間長了就算是拼命三郎也頂不住啊！

如果日常生活中不注意姿勢的正确與否，不是葛優癱就是彎腰駝背，那更是在腰痛的邊緣上瘋狂試探...

拓展：日常常見的不良姿勢

a ——習慣性彎腰完成日常工作

搬重物時遠離物品、彎腰抱起；

早晨在洗手池旁刷牙洗臉時，為了把臉對準洗手池而彎腰低頭；

撿東西時直接彎腰撿起……

這些日常的姿勢看起來影響不大，但日積月累的重複容易提高椎間盤突出、腰肌勞損的風險。

b ——坐姿不正确

彎腰駝背式：電腦屏幕離得太遠，腦袋使勁兒往前探，不知不覺腰也彎了……

這樣的坐姿，腰椎生理彎曲沒有得到良好的支撐，腰背部肌肉需要時刻發力來維持。

矯枉過正式：

——哦？彎着腰坐不太好？那我挺直腰不就行了嗎！

——呵呵，too young too simple

很多人過于挺腰往往又容易發展成骨盆前傾的坐姿，導緻腰椎曲度進一步增加，進而增加腰椎周圍軟組織、椎間盤的壓力，腰背部肌肉和筋膜長時間處于收縮狀态，時間久了也容易引發勞損。

03誘發腰背肌筋膜炎——氣候環境

潮濕、寒冷的氣候環境，同樣是是最多見的原因之一。濕冷可使腰背部肌肉血管收縮，缺血、水腫引起局部纖維漿液滲出，最終形成纖維織炎。

說人話，就是當外界氣溫降低時，身體在處于溫度較低的情況下，筋膜和肌肉會變得僵硬，引發疼痛和不适。

所以，如果一受涼或者天氣冷了就容易腰部不适，洗個熱水澡又會好一些，那麼恭喜您，您又中招了。

04誘發腰背肌筋膜炎——精神壓力

生活中、工作中、家庭中......越來越多的人存在情緒或心理方面的問題，焦慮和抑郁情緒最為常見，而窮最讓人難以入眠（不是）。

大量的資料顯示，筋膜炎多發生在工作壓力大，情緒低落，焦慮甚至輕度抑郁的人群。心理上大腦給身體一個防禦的信号，仿佛是把身體蜷縮起來，從而加大了筋膜的緊張程度。

05誘發腰背肌筋膜炎——睡眠質量

讓筋膜能夠自我修複最好的時機就是在睡眠，尤其是深度睡眠中。如果您近期睡眠質量不好，晚睡易夢，筋膜無法得到充分的休息和自我恢複，那可得當心啦。

看完這些，可能有些朋友發現自己已經身中數箭了。沒事，知道了原因之後，咱對症下藥，一一解決。

06那麼，你該怎麼樣做？

a ——康複訓練

首先要做的也是最重要的，當然是要通過康複治療去緩解疼痛和改善症狀。從自我牽拉放松、核心力量訓練，到不良姿勢的矯正等等，前面都出過詳細的教程，在這就不贅述啦。

相信懂事的同學們已經默默去翻之前的推送了~

豎脊肌放松

“死蟲子”核心訓練

坐姿的調整

但是，腰背肌筋膜炎産生的原因如此之多，所以康複也需要多角度去考慮介入。

b ——運動調整

“運動是良藥”。對于有運動能力，且沒有運動損傷的人群提倡有氧運動，比如慢跑，功率自行車讓身體熱起來，促進血液循環，達到緩解筋膜緊張的效果。

而且運動能讓人體合成血清素和多巴胺，這些物質能讓人腦産生愉悅的感覺，能及時緩解人的壓力。運動過後睡眠質量也會相應地有所提高，簡直是一舉三得。

c ——注意保暖，防止寒冷和受涼。

平常下班回家可以泡個熱水澡或者局部熱敷放松一下。

d ——心理問題也不容忽視。

聽聽歌，撸撸貓，吃點好吃的，冥想，運動......每天找點時間放空一下自己。如果實在太困擾，找心理醫生幫幫忙，不要讓自己被痛苦淹沒了。

今天的銳博課堂到這裡就結束啦，如果你還有關于腰背肌筋膜炎的問題，可以直接下方評論，康複師給你解答~

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