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肚子怎麼減

汽車更新时间:2025-02-10 23:16:28

　　1、保持腹部緊張狀态，在平時的時候要注意讓腹部保持在一個緊張的狀态，雖然是個很小的動作，但是長期堅持，能夠輕松甩掉腹部贅肉，讓腹部平坦，而且有一個很好的體态。

　　2、合理飲食，少吃多餐，避免辛辣油膩食物的攝入，每餐七分飽即可，減少能量的攝入，但不是節食不吃。

　　3、腹部按摩，經常按摩腹部能夠促進腸胃蠕動，及時排出體内的代謝廢物，避免便秘的發生，讓腹部扁平。

　　4、跳繩，跳繩是一項很好的全身性減脂運動，跳繩所消耗的熱量遠高于慢跑等運動，而且經常跳繩，還能夠鍛煉體内髒器，讓肌肉富有彈性。

　　5、慢跑，慢跑雖然燃脂效果不如其他的運動快，但是慢跑勝在簡便，不需要專業的設備，适合于任意年齡段，上班慢跑到公司，低碳環保；晚上慢跑一會，消除一天的壓力，幫助入眠。

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