解析太極拳三盤的秘密

作者馬權友

什麼是太極拳三盤？

所謂三盤，就是将拳架分成三部分，既上盤、中盤、下盤。肩以上為上盤，腰以上為中盤，胯以下為下盤，也叫底盤。三盤的特點和關系，上盤為運化，中盤為主宰，下盤為根基，具體玄機如下:

一、上盤的玄機

1、先說說頭

頭在太極拳上盤中要求上領，拳論雲“尾闾中正神貫頂，滿身輕靈頂頭懸”。太極拳如何做到“頭上領”？意想百會穴上頂，用意不用力，也叫虛領頂勁，或有頭發被繩系梁之感，讓脖子挺起來，下巴微内收，就能“神貫頂”。行拳走架中，也可意想頭上頂碗或頂書。頭若不頂，物就會掉，故要始終意想:保持神貫頂。

2、再說肩臂

太極拳要求兩肩松沉，與頭虛領形成對拉的弓勁。通過抻筋拉骨，讓上盤舒展挺拔。陳鑫雲：“肩膊頭骨縫要開，此處一開，則全胳膊之往來屈伸，如風吹楊柳。”在行拳走架時，上盤要始終保持松沉，兩臂如繩系，使腋下虛空，肘下墜，肘不離肋，又不貼肋，保持内氣下沉。如果腋下夾死，雙臂就貼軀幹，内氣易上浮，僵勁随之來，内氣不易貫到手臂。

二、“中盤”的玄機

1、先說胸背

太極拳要求含胸拔背，含胸不是貓腰，而是兩肩前裹，拔背是脊柱兩側有向外對拉感。含胸抜背就如我們雙臂抱大樹的感覺。隻有含胸拔背了，我們才能做到“手足合、肘膝合、肩胯合”的外三合，才能更好地讓氣沉丹田。否則動作或癟或過，也易内氣上浮。同時，随松肩墜肘，胸背肌肉也要放松下墜，加大松沉程度，松沉一分，勁長一分，身穩一分。

2、再說說腰

太極拳用勁要求“周身一家”，而要做到這一點，腰勁的作用是非常重要的。楊澄甫就說：“腰為一身之主宰。能松腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化，皆由腰轉動。故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必于腰腿求之也。”

在行拳中，腰是上下溝通的樞紐，起着承上的作用。“腰如車軸，身似車輪”，任何動作都要用腰來帶，勁力主宰于腰，通過腰椎的旋轉和胸腹的折疊，讓勁及脊及背及肩及肘及手。

腰為一身之主宰，又有啟下作用，能松腰，兩足有力，勁紮地下，下盤穩固。這正所謂，“命意源頭在腰隙，有不得力，必于腰腿求之也。”

腰的主宰作用，還關系到内氣的集聚和運行。丹田和命門乃太極内功産生的重要部位，在腹腰位置。前丹田為氣之海，後命門為氣之根。拳經雲：“刻刻留心在腰間，腹内松靜氣騰然”。隻要練拳時能松腰、塌腰、活腰，旋轉自如，氣就聚丹田，充盈腰腹，内功自生，内勁十足。長期以往，練精化氣，練氣化神。

三、下盤的玄機

下盤是指胯以下，包括胯部、臀部、裆部、膝部、腿足部，起着支撐脊柱和上體的作用，要求其平穩。隻有底盤平穩了，軀幹才能中正安舒，就像樓房的底圈梁一樣，底盤平穩了，樓房才能結實。

1、先說胯部

胯為大腿根部，有左右兩胯。胯骨由髂骨、坐骨和恥骨組成，它與尾骨、骶骨共同組成骨盆，起着支撐脊柱和上體的作用。胯為上體之底盤，為人體最大的關節，上體重量全部落在胯上，要把胯松開，實為不易，并非壓腿、劈叉所能，須功久而開，要上有松沉逼迫，下有支撐保障。

如何松胯？上有松沉逼迫，是指練拳時，要讓肩松沉，脊背下墜，松腰落胯，久之沉勁所驅，大腿内側胯便開。下有支撐保障，是指松胯開胯時，不能松塌過分，要圓裆扣膝合勁，下盤要托住上方骨盆和上身。

2、再說臀部

說臀部主要明确兩個概念，一個是“斂臀”，小腹上翻，吊裆提肛，有收斂臀部之意，目的是往上提勁;另一個是“泛臂”，是勁力的需要，體現重心邊的臀股在落胯、蹬地前提下，随勁力旋轉外翻，有臀單股外泛之意，目的為沉勁。是斂臀？還是泛臀？要看需要而定。

3、最後說說裆内玄機

太極拳裆内藏着秘密，裆内是有着極大的合勁的。正如拳論所說：“裆内自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛。”這種合勁就像裆内夾着一個大氣球，富有弾性，讓裆撐圓。這股裆勁與胯、膝、腿、足有關，拳論就雲：“其跟在腳，發于腿，主宰于腰，形于手”。這說明，此勁在開胯前抱下，足下蹬地，借地面反作用力，加大腿勁，并且在落胯裆圓前提下，通過兩膝撐勁内扣，将勁合在裆部， 也稱“裹檔”。這樣，低盤穩固，也稱八面支撐，更能保障上盤的頭頂肩沉，中盤的腰活如軸。而中盤靈活，便能旋腰轉胯，從而帶動四肢，一動無有不動，整勁運動，周身一家。

總之，“三盤”是統一的整體，相互關聯，運動皆由内氣内勁貫穿。意念一給，内氣配合，以意領氣，以氣催行，觸其身旋轉自如，撞其體勁合不散，破其穩固而不開。"三盤"運用得當，太極功夫大成。

(本文作者馬權友)

馬權友：全國公安文聯作家、天津市作家、天津濱海攝影家會員、中國武術協會會員，中國武術七段，陳式太極拳十二代傳人，多次在天津及全國太極拳劍比賽中獲得好成績.央視新聞頻道曾播太極愛好者馬權友。國家級雜志《中華武術》多次刊登馬權友有關太極拳理論文章。想學正宗太極拳找馬權友。

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