正值盛夏，愛美的姑娘們都紛紛穿起了短裙和漂亮的涼鞋，筆直的腿型和纖細的腳踝看着着實讓人羨慕。不知道大家有沒有仔細觀察過，有的人雖然體脂不高但腳踝卻短粗，甚至有的腳後跟位置還有偏斜。

小心這個可能會是身體傳遞給我們的危險信号哦。

一．關于跟骨的解剖學

說到腳後跟不得不提到我們的踝關節，它是人類足部與腿相連的部位，組成包括7塊跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼，而腳後跟也就是跟骨為七塊跗骨中最大的一塊，位于足後下部。

也許平時大家都不怎麼注意到腳後跟，其實正常我們的足跟是有内外翻活動度的，站立時是保持一個中立的位置。小夥伴們也可以根據下面的圖來對照一下，看看自己足跟到底是什麼情況哦。

二．跟骨的位置不正的潛在風險

人類作為能直立行走的動物，腳其實起到很大的作用，就像個照相機的三腳架一樣，足底接觸地面穩定身體，地球重力的反作用力從足底垂直傳導。

如果足跟的位置發生了變化，那麼在站立的時候，力傳導的方向也會發生橫向的剪切力。往上影響我們的膝關節髋關節等，站立走路如此，在運動這種大負荷下，我們身體就更容易受到損傷。

1.跟骨内翻

這種情況常見于高足弓的人群，腳底的負重區域集中在足跟外側和腳趾。高足弓人群足踝的緩沖能力比較差，走多了更容易造成足底的疲勞和一些慢性疼痛，是足底筋膜炎的好發人群。同時高足弓的人腳踝的穩定性比較差，在運動中也更容易出現踝關節的扭傷。

2.跟骨外翻

這種更多地出現在扁平足的人群，行走時踝外翻，足底内側負重多，由于沒有足弓的緩沖，足底内側的軟組織過度負重，時間久了也會造成足底軟組織發炎疼痛，所以扁平足人群不能進行遠行。

踝關節的外翻改變也會相應的對膝關節産生影響，造成小腿向外轉大腿骨向内轉的内扣狀态，這種情況下屈伸狀态髌股關節位置不正，髌骨相對外移，久而久之髌骨下軟骨磨損造成髌骨軟化。

3.跟骨前移

正常從側面看小腿和腳踝是有個明顯弧度的，但有的人會是筆直的，我們會通俗地說沒有腳後跟，其實專業角度來說這算是跟骨前移，這種情況下小腿和整個身體後側的張力會很高，跟骨和後側的肌肉筋膜就像是射箭的弓和弦一樣。

後側緊張推着跟骨向前移，跟骨前面就是距骨位置，從而使距骨的位置不正，在做一些蹲起動作時腳踝前側就會有卡頓甚至疼痛的狀況，久之也會造成距骨軟骨的損傷。

三.如何糾正跟骨的位置

1.關節松動術

首先，我們可以通過手法放松跟骨周圍的軟組織，然後牽拉放松小腿肌肉，使踝關節周圍組織張力降低，之後就可以通過一些踝關節的松動術來讓跟骨擁有一個正常活動度，當然這是需要專業康複師操作的。

2.增強薄弱肌肉力量

打開了關節的活動度之後，我們就需要增強一些薄弱肌群來穩定關節。對于踝關節來說，最重要的便是足弓訓練，因為足弓可以緩沖走路、跑、跳時對身體所産生的震蕩，同時還可保護足底的血管和神經等不受壓迫。

練習前可以先用筋膜球放松一下足底肌肉，然後再進行訓練。訓練可以先從簡單激活開始，做一下大腳趾下踩彈力帶感受足底肌肉收縮。

之後再進行拇外展的訓練（大腳趾往外展開），然後進行動态的抓毛巾訓練感受足底肌發力，包括可以做一些加強胫骨後肌的訓練（彈力帶踝内翻動作），這塊肌肉能更好的維持足弓。

最後的話可以逐步進行一些單腳穩定性的訓練，在不穩定平面下撐住足弓，維持踝關節穩定。

以上就是對于咱們跟骨的全部内容啦，小夥伴不妨自查一下自己跟骨的問題哦，及早發現及早糾正，不要等到身體發出“求救信号”再去彌補喲！

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