自從體育考試被納入中考總成績後，不少家長考生都增強了對體育訓練的重視度，畢竟在中考中，比别人少一分就比别人差一個檔次。各大中學也增加了體育課節數，更有專門的訓練班，為的就是讓孩子中考體育分數能更高一點。

體育課讨得各大中學生喜歡，因為在高壓的學習之下，體育課相當于讓大家放松的課程，雖然平時上課比較快樂，但真要到考試時，不少學生表示想要拿到一個理想的成績還是有一定難度。

之前沒有分數的壓迫，學生可以在課上做一些放松的小遊戲，但是當體育成為中考成績的一部分，課上訓練就不能掉以輕心了，各個體育老師更是想盡辦法讓學生短時間内提高體育成績。

每個學期除了必要學習的考試科目外，每年體測更是如期而至，很多學生面對體測會不自覺産生壓力，每年八百米體測有時間限制，學生需要在平時加強鍛煉。

中考體育考試更嚴格，長跑賽道本來就耗費體力，學生一緊張就更難發揮出自己的真實水平，中考體測不僅有跑步這一項，還有跳繩仰卧起坐以及其他活動，有些地區考試項目可供學生選擇，為的就是讓學生既有一個好的身體素質，成績上也不會有太大落差。

跑步不再是難題，體育老師公認的“省力跑步法

很多學生在跑完全程後累得上氣不接下氣，就是因為沒有掌握正确的跑步方法，有些同學一味耗費自己的體力，最後還是沒能完成考試，光費力是遠遠不夠的，還需要在考試中掌握正确的跑步方法。

方法一：勻速很重要，不要過早耗完體力

有很多同學一開始隻顧着沖刺，還不到一半跑程就把自己體力耗完了，等到後面别人都沖刺時，自己卻遠遠落後于别人。所以我們在跑步時，要注意在一開始的時候不要太拼命。

第一圈先勻速慢跑保存體力，等到最後一圈再加大力度沖刺，這樣在第一圈的時候既不會和别人拉開太大差距，最後也更容易反超别人。也不用擔心跑完全程會超出時間限制。

方法二：跑道也有講究

我們不難發現跑道的内圈和外圈長度不同，所以我們在跑步時要合理運用跑道規律。跑道形狀為橢圓形，我們要盡力沿着跑道内測跑，跑步時對内測和外側不做要求，隻要求學生在規定時間内完成。

在跑道内測跑步要比在外側省力，省距離，很多同學在一開始進行準備活動時，占據跑道外側，雖然一開始不占優勢，但在跑步過程中，要學會利用與别人之間的差距進行換道，這樣才能節省自己的體力。

方法三：設立獎勵機制

在跑步過程中，給自己設立小目标，如果超過前面的同學，暗自在心理給自己加油打氣，如果最後取得前幾名的成績，就給自己規定一個小獎勵。

怎樣才能在高壓學習中提高自己的體育成績

初中生面臨着升學的壓力，所以想要留出大量時間進行體育鍛煉，恐怕有一定難度，這就需要同學抓住平時訓練的機會。

利用休閑時間讓身體活動起來

中學生的課程安排時間為早上八點到晚上晚自習後，所以想要抽出時間訓練，就要抓住吃完晚飯後的那一段時間。剛吃過飯，不能進行激烈運動，所以同學可以進行适當的拉伸活動，等做完準備活動後，距離晚飯也有一段時間後再進行運動訓練。

适當晨跑很重要

一日之計在于晨，運動更是如此，學生要抓住早上的時間，進行合理的運動訓練，運動量不能太大，導緻自己上課瞌睡，耽誤上課進度，也不能浪費時間，要給自己的早晨安排合理的運動項目訓練。

有些學校有晨跑活動，為的就是讓學生在最短時間内進入學習狀态，早晨空氣清新，學生跑步可以增強自己的免疫力，也可以為中考體測而有所準備。

合适的搭檔更能快速提升自己

體測項目有很多，其中包括仰卧起坐以及引體向上，每個項目都占有很大分值，所以需要學生掌握好體測的每一個項目，有一個好的搭檔至關重要。

找一個學習時間相仿以及身體素質和自己相近的搭檔，兩個人對不同項目進行定時訓練，且兩個人可以相互監督，在對方訓練時相互卡時間，糾正對方在訓練中出現的問題，這樣才能快速提高自己體育成績。

中考體測項目該怎麼選，才能拿到最高分

選擇自己最擅長的項目

隻有選擇自己擅長的項目，才能在備考過程中不那麼費力，有些同學天生不會使用腰部力量，所以仰卧起坐對于她們來說很吃力，想拿到高分更是難上加難，如果這部分同學更擅長跳繩或者扔鉛球，就可以選擇其他項目。

選擇提升速度比較快的項目

很多同學是在初三才開始加強自己的體育鍛煉，所以要選擇提升比較快的項目，跑步是一個長期訓練的過程，想在短時間内拿高分幾乎不可能，我們可以選擇跳繩訓練，每天規定好時間進行卡時間訓練，掌握一定跳繩技巧後，提升會很快。

有技巧地進行訓練

有些同學一味地使用蠻力進行訓練，雖然投入了很多時間，但提升效果卻不顯著，這就需要我們在訓練前就學習一些技能，然後在訓練過程中加以運用，發現自己的問題後即使解決問題，必要時可以請教體育老師。

結語：體育成績加入中考是為讓學生重視體育活動，提高自己的身體免疫力，所以針對身體條件太差的同學，要早早為考試作準備，這樣才不會在考試中落後于别人。

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