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健身吃什麼長肌肉最快

汽車 更新时间:2024-09-10 12:15:09

  1、鍛煉肌肉通常應該吃一些肥牛肉,通常肥牛肉的蛋白質含量比較高,而且經過胃酸多吃一些對身體無負擔,而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。

  2、吃肥牛肉的同時還要添加一些青菜和水果以補充維生素,增加肌肉有好的促進作用,比如說橘子、菠蘿、草莓、西蘭花、生菜、青菜等等。

  3、多吃一些碳水化合物等,比如說雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。

  4、應該多吃一些蛋類的食物,要吃一些煮熟透的。如果生的,不僅沒有營養還會把病菌帶入體内,影響肌肉群的正常增長,比如說煮雞蛋要煮透了的,适當的補充一些蛋白質粉,因為肌肉大部分是蛋白質,因此,肌肉的鍛煉後要一些高蛋白來進行修複和生長,所以如果想比較快的長得肌肉的話,就要适當的服用一些蛋白質粉。

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