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如何做胸部鍛煉

汽車 更新时间:2024-12-28 10:45:17

  1、鍛煉胸部可以進行低位暫停拉伸。這個動作并不是每次卧推都要用,不過可以偶爾嘗試一下,會有比較好的效果。用大約50%-60%的重量來做組。

  2、杠鈴下落到距離胸部3 4厘米的地方停住,讓胸大肌外側充分拉伸,保持兩秒,然後再起,起到接近舉直的時候不要停留休息,馬上下落,如此反複。

  3、如果後面感覺吃力的話當然就可以不再停留直接就起了。做卧推可以對胸肌有更好的刺激效果。這種方法同樣可以用于啞鈴卧推,或者器械卧推,甚至是雙杠支撐。

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