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孕晚期有什麼方法可以緩解腰痛

母嬰更新时间:2024-06-17 05:23:20

十月懷胎既是女人到媽媽的過渡，又是對女人的一種考驗。孕期的各種不适是很多準媽媽難以忍受的，如腰痛。調查顯示，有一半以上的孕婦都會出現腰痛現象，有些孕婦很快就能緩解，但有些卻會伴随你整個孕期。

孕晚期有什麼方法可以緩解腰痛（一半孕婦出現腰痛）1

指導專家：

廣東省婦幼保健院産後康複科主任醫師羅豔霞

廣東省第二中醫院針灸康複科教授範德輝

孕期腰痛？是你的激素在搞鬼！

羅豔霞主任指出，孕早期的腰痛多是由于女性體内激素分泌過多，使骨盆腔内血液聚集，發生充血所緻。但這種腰痛症狀比較輕，所以對生活不會造成太大的影響。

但到了孕晚期，由于孕媽媽的體重增長，再加之子宮增大，腰部向前凸出。為了保持身體平衡，準媽媽不得不将整個上半身後仰，時間一久就會引起脊柱過度前凸，違背正常的脊柱狀态造成腰背部過度疲勞，從而引起腰背酸痛。

此外，孕期還會分泌出一種激素，這種激素可使骨盆韌帶和肌肉松弛，使脊柱彎度加大，也會引起腰痛。

緩解孕期腰痛，中醫有方法

範德輝教授說，孕期腰痛并不是必然，隻要在孕期保持良好的坐、立、行及睡姿，就能有效緩解腰痛。

坐姿：孕媽媽坐着的時候盡量選擇有靠椅的地方，最好在背後墊上一個抱枕，可有效緩解背部壓力。需要注意的是，不要長時間采取同一坐姿，否則也會引起腰痛。

孕晚期有什麼方法可以緩解腰痛（一半孕婦出現腰痛）2

站姿：懷孕後腰部負重大，如果站立過久就會引起腰背痛。所以孕媽要避免長時間站立，累了就要坐下休息。如果需要長時間站立，可以把兩腳放在一前一後的位置，并且不時地交換位置，這樣可以舒緩雙腿肌肉，不至于那麼疲勞。

行走：孕婦走路時要采取正确的走路姿勢，大緻是擡頭、挺背、收臀，遇到不平整的路，可利用扶手行走。

睡姿：在孕早期，采取自己覺得舒服的睡姿即可，但如果到了孕晚期，最好采取側卧睡姿，這樣可以緩解腰部負擔。

運動：孕期适當做一些運動也可以緩解腰部疼痛，但是強度不宜太大，最好選擇散步、瑜伽等較舒緩的運動。

孕晚期有什麼方法可以緩解腰痛（一半孕婦出現腰痛）3

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