tft每日頭條

 > 知識

 > 如何鍛煉能使肌肉縱向生長

如何鍛煉能使肌肉縱向生長

知識 更新时间:2024-07-24 04:10:18

  能使肌肉縱向生長的鍛煉方式:

  1、大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量隻能連續舉起5次,則該重量就是5RM。5至10RM的負荷重量适用于增大肌肉體積的健美訓練。

  2、多組數:專門抽出60至90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8至10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢複時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其适度的标準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。&

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved