能使肌肉縱向生長的鍛煉方式:
1、大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量隻能連續舉起5次,則該重量就是5RM。5至10RM的負荷重量适用于增大肌肉體積的健美訓練。
2、多組數:專門抽出60至90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8至10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢複時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其适度的标準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。&
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