​練瑜伽，大家可能都聽說或者練過陽瑜伽，很多瑜伽老師，也會經常建議大家多練習陰瑜伽，尤其是阿斯湯嘎練習者。

這是為什麼呢？為什麼要練瑜伽呢？陰瑜伽與陽瑜伽到底有什麼區别？……相信這是很多伽人的疑問，不着急，我們一一來為大家解答！

一、什麼是陰瑜伽？

陰瑜伽，其實是相對強調肌肉的伸張收縮以及上半身的陽瑜伽而言的，陰瑜伽強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的保持動作

它是一種在肌肉完全放松的狀态下鍛煉骨骼、結締組織（軟骨、肌腱、韌帶和筋膜），刺激經絡，調節神經系統，從而達到身體、心靈與精神和諧統一的練習。

二、陰瑜伽與陽瑜伽的具體區别？

1、練習的部位不同

陽瑜伽主打肌肉，建立肌肉的彈性，收緊強化關節，以上半身為主，陰瑜伽着重于鍛煉關節的壓縮和張力，主打髋、骨盆和下半身。

2、保持的時間不同

陽瑜伽，保持的時間比較短，大多是一個呼吸或者幾個呼吸，尤其是阿斯湯嘎一個呼吸一個動作，而陰瑜伽單個體式保持的時間長達2-20分鐘。

3、練習的方式不同

陽瑜伽的練習比較有節奏和速度，每個體式跟上下的體式有連接或者串聯，比較講究體式的變化、速度和移動，陰瑜伽的練習沒有特定的節奏，通常是靜止緩慢的，體式之間沒有串聯，一個體式練習完後，要緩慢的回彈。

4、練習的感受不同

練習陽瑜伽，人體體溫會上升，心率提高，人會非常的興奮，中樞交感神經系統會比較活躍，練習陰瑜伽，人體體溫會下降，心率降低，人會慢慢的變得安靜，副交感神經系統會比較活躍。

三、為什麼建議你多練習陰瑜伽？

其實，關于這個問題的答案，看完陰瑜伽與陽瑜伽的具體對比，大家就已經差不多知道答案了。主要有以下4點：

1、人體需要陰陽的平衡

最重要的一點，人體需要陰陽的平衡，才能獲得真正的身心的健康。當練習了大量的陽瑜伽之後，我們就需要适當的練習陰瑜伽，刺激經絡和神經系統，以平衡身體的骨骼關節和肌肉，讓心靈更加平靜。

2、有效刺激副交感神經系統

陰瑜伽可以有效的刺激副交感神經系統，幫助身體有效的排毒、解毒、解壓和修複，讓人體更加的長壽，現代人大多壓力大、脾氣暴躁，身心疲累，這類人就需要多練習陰瑜伽。

3、疏通經絡，緩解疼痛

中醫講，人體“通則不痛，痛則不通”，陰瑜伽對身體12條經絡的疏通，可以有效的緩解身體的亞健康疼痛。

4、保養人體的關節

如果說陽瑜伽是建立肌肉的彈性，從而保持人體的健康，那麼，陰瑜伽就是建立關節的彈性，讓人體更加的健康，人體的關節連接着身體，關節失去彈性會直接影響人體的坐立行走，所以，陰瑜伽關節的練習很重要。

最後，再給大家分享一套适合初學者練習的陰瑜伽序列，注意每個動作保持3-5分鐘哦！

1、簡易坐 靜心冥想

• 選擇一個舒适的坐姿
• 雙手放在雙膝上方
• 吸氣，脊柱向上延展
• 呼氣，雙肩放松下沉，坐骨坐實墊面
• 調整呼吸，靜心冥想5-10分鐘

2、懸挂式

• 山式站立，雙腳分開與髋同寬
• 呼氣，完全的放松脊柱、肩頸
• 低頭，脊柱一節一節的向前向下
• 雙手自然垂落，骨盆自然向前轉動
• 雙手在墊面上，或者互抱手肘
• 保持3-5分鐘，然後仰卧在墊面30秒

3、蝴蝶式

• 坐立在墊面上，将抱枕放在雙腿的下方
• 屈雙膝，雙腳靠近但不并攏
• 雙腿向兩側打開，脊柱完全的放松
• 向前俯卧，保持3-5分鐘
• 然後仰卧在墊面30秒

4、扭轉式1

• 仰卧在墊面上
• 屈雙膝靠近臀部，擡起髋部
• 臀部向右側落下，屈雙膝靠近腹部
• 身體向左扭轉，大腿與地面平行
• 保持3-5分鐘，換另一側
• 然後仰卧在墊面30秒

5、人面獅身

• 俯卧在墊面上，雙腳分開與髋同寬
• 雙手大臂垂直墊面，小臂壓實墊面
• 吸氣擡頭胸腔打開，放松臀部和雙腿
• 将抱枕放在腹部下方，保持3-5分鐘
• 然後拿掉抱枕，俯卧在墊面30秒

6、魚式

• 仰卧在墊面上
• 将抱枕放在胸臀腿的下方
• 肩胛骨依然支撐墊面
• 雙腳放在瑜伽磚上
• 雙手放在身體的兩側
• 保持3-5分鐘，然後向右側滾動
• 俯卧在墊面30秒

7、孩童式

• 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髋部
• 或者并攏都可以
• 呼氣，身體完全放松俯卧向前
• 前額在雙手或者抱枕上
• 保持3-5分鐘
• 然後拿掉抱枕，俯卧在墊面30秒

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