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如何在家練出腹肌

汽車 更新时间:2024-07-24 14:14:24

  1、動作一:仰卧卷腹。動作要點:雙腿分開,自然屈伸,雙手輕抱頭,或點在耳旁,不需要用力,此動作主要是鍛煉腹肌上半部,和胸部下束,若手臂用力,會讓二頭肌發力,而腰腹在偷懶哦。動作組數:3-5組,每組20-30次,組間休息1-3分鐘。

  2、動作二:交替擺腿。雙手墊撐臀部,手臂微微發力,僅用于穩固上半身,雙腿交替擺腿。此動作主要是鍛煉腹肌下半部。動作組數:3-5組,每組每隻腳20-30次,組間休息2-5分鐘。

  3、動作三:俄羅斯轉體。此動作可以很有效的鍛煉腹側肌群(如人魚線),讓你整體腹肌更加立體協調。動作組數:3-5組,每組20-30次,組間休息2-4分鐘。

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