1、把你的卧室變成睡眠天堂。首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體産生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者别的什麼)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室内空氣循環有好處。如果室内空氣太幹燥，也可以用點加濕器。
2、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀态，因為你的身體知道——到點了。可以随便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。
3、保證你的床隻是用來睡覺。避免在床上工作，付賬單、或者看電視。如果你希望隻把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡。
4、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會幹擾睡眠。别在臨睡前吃大餐，或者饑腸辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。
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