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工作壓力太大了如何緩解

職場更新时间:2024-11-21 22:25:55

　　工作壓力太大了如何緩解（不妨試試這個減壓小竅門）(1)

　　舒緩壓力，一起來試試這個小竅門吧~

　　工作壓力大，經常加班加點，下班時感覺雙腿都不是自己的......

　　一針穿刺失敗，看着緊鎖眉頭的患者及家屬，腦袋瓜子開始嗡嗡嗡，擔心會不會有沖突......

　　醫學知識更新速度快，回家還要繼續學習新知識、新理論，時刻面臨各種挑戰......

　　以上的場景是不是你每天的常态呢？長期忙碌的工作節奏，讓人神經繃緊，長此以往，頭痛、失眠、焦慮、抑郁等一些職業病可能就找上了你。

　　如何學會在高壓工作中降低焦慮、高效減壓呢？今天小編就手把手教大家一招非常簡單的減壓方法——蝴蝶拍。

　　什麼是蝴蝶拍？

　　“蝴蝶拍”也稱“蝴蝶擁抱法”，是一種促進自我身心穩定的方法，最早是由心理學家用來治療飓風後心理受傷的孩子。它能夠幫助人們增強積極感受。

　　“蝴蝶拍”，就是像蝴蝶扇着翅膀一樣，我們用雙臂模仿蝴蝶的雙翅，可以有力地擁抱自己，安慰自己，讓自己從壓力中緩解出來，過渡到穩定的狀态，遠離應激源。

　　操作步驟

　　1.在安靜的環境裡，坐在一把舒适的椅子上，雙腳放平，雙手自然放置大腿上，深呼吸數次。

　　工作壓力太大了如何緩解（不妨試試這個減壓小竅門）(2)

　　圖1 第一步

　　工作壓力太大了如何緩解（不妨試試這個減壓小竅門）(3)

　　2.雙臂交叉，左手放在右側上臂，右手放在左側上臂，輕而緩慢，輪流拍拍自己，4~16次/組。

　　工作壓力太大了如何緩解（不妨試試這個減壓小竅門）(4)

　　圖2 第二步

　　3.雙臂交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，輕而緩慢，輪流拍拍自己，4~16次/組。

　　工作壓力太大了如何緩解（不妨試試這個減壓小竅門）(5)

　　圖3 第三步

　　注意事項

　　1.時間充裕，環境安靜

　　給自己足夠的時間，并找到安靜的、不被打擾的地方，取一把舒适的椅子或者沙發坐下來。

　　2.充滿愛意地擁抱自己

　　可以想想自己在媽媽溫暖的懷抱裡，或者是最親愛的人正在擁抱着我們。

　　3.順其自然地去感受

　　如果情緒逐漸穩定，可以繼續做幾組，增強這種愉快的體驗；順其自然地接納自己的體驗。

　　小結

　　當護士感覺到疲勞時，可以選擇每天用3~5分鐘，做做“蝴蝶拍”，讓自己的身心快速穩定，回到平緩的節奏中。你還在猶豫什麼呢？一起來做蝴蝶拍吧！

　　作者簡介

　　文章作者：徐婷婷李珍耿玉慧

　　作者單位：江蘇省中醫院紫東院區急診科中南大學湘雅醫院耳鼻咽喉頭頸外科 本文最終解釋權歸作者所有

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