#頭條群星九月榜#
口令:山式站立,吸氣,翻轉手腕,雙手由身體兩側舉臂向上,讓大臂來到兩耳旁,雙手十指交扣在一起,翻轉手腕掌心向上,左腳向下紮根,呼氣,雙手引領着軀幹向右伸展,右手掌根向遠去推送,讓右手的掌根和左腳的力形成一條對角線;肋骨微收,下方胸腔向上提,骨盆夾向中線,在這裡停留3~5個呼吸,吸氣身體回正。(另一側的練習)右腳向下紮根,呼氣,雙手引領着軀幹向左伸展,左手掌根向遠去推送,讓左手的掌根和右腳的力形成一條對角線,肋骨微收,下方胸腔向上提,骨盆收向中線,停留3~5個呼吸,吸氣回正,呼氣,解開雙手還原身體兩側。(結束之後,可以轉動一下肩膀,釋放一下肩膀的壓力)
正位要點:
1、伸展側對側的腳主動推地
2、伸展側的掌根向遠推送
3、骨盆擺正并夾向中線
4、肋骨微收,下方胸腔向上提
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