現如今的社會狀态是“美女喜歡減肥，帥哥也鐘愛于撸鐵減肥”。減肥的人數越來越多，各樣減肥方式也五花八門。很多人急于減掉身上的肉肉，所以會選擇一些并不是很健康的方法。從140斤減到98斤左右應該如何操作？科學瘦身的速度又如何？健康（科學）減肥，有些具體的操作方法您應該知曉。

　　從140斤減到98斤，一個月瘦幾斤更靠譜、不傷身？ 其實而言，很多人追求特别快速的瘦身方法是不科學的，瘦的越快，反彈的速度就會更快。很多減肥方式在前期減掉的都是水分物質，後期飲食稍微一有變化就會導緻快速的反彈，速度遠比您減肥的速度要快。

　　所以，慢慢瘦、均衡瘦才是健康瘦。建議每個星期瘦2斤左右，一個月瘦8斤更為靠譜，減肥成果相應能更好保持。

　　怎樣減肥更加安全？ 靠譜的減肥，離不開“管住嘴”和“邁開腿”，整個過程需要大家循序漸進，不可過于着急。

　　調整飲食習慣，餐食減少能量攝入：

　　飲食對于減肥這件事來說至關重要，通過飲食需要減少一部分能量物質的攝入，從而來降低每日總能量的攝入。

　　具體說來，拒絕攝入肥肉和葷油的攝入；主食拒絕全部精細，增加粗雜糧的攝入量，增強飽腹感，延緩血糖的升高；增加低能食物蔬菜、菌菇類以及豆制品的攝入；肉類少量攝入，盡量偏向選擇去皮禽肉、魚蝦海鮮肉類等肉制品；少食多餐，拒絕暴飲暴食，每餐七分飽，用實際行動控制每日能量的攝入量。

　　從生活習慣來看，請您減少各種高糖、高脂肪零食的攝入，比如說各種甜飲料、薯片以及各類油炸食品，培養自己良好的飲食習慣。

　　具體說來，靠譜的減肥，每日應該通過飲食減少300千卡能量的攝入。

　　運動方面，也需要加速析出：

　　在飲食減少能量攝入的前提下，運動層面還要适當增加能量的代謝，每日通過運動應該代謝500千卡的能量。

　　具體說來，有氧運動與增肌運動相結合更為靠譜。有氧運動建議大家可以選擇慢跑、快走、騎行、遊泳等運動形式；器械運動建議在保證全身運動的基礎上，增加腹部方面的運動，增加脂肪的消耗。

　　對于運動來說，減肥者每日運動的時間不得少于一個小時，正式運動之前需要合理熱身，減少損傷關節等部位的幾率。

　　減肥過程中應該注意的一些細節： 刻意去記錄每日生活中的進食量：

　　建議大家可以買一個食物稱，做飯和吃飯的過程中沒事可以多量量，看看自己是否存在能量過剩和食物偏向的問題。就算您不減肥，這種習慣也能幫助您養成不錯的飲食習慣。

　　明确進食量，才能讓你吃的少點，才能明确自己吃了多少。

　　減少包裝食品的攝入：

　　選擇天然食品，拒絕各種加工肉制品、精加工糧食谷物，這樣您的身體會更加健康。

　　蛋白質需要有一定量的攝入：

　　蛋白質，不可一點不吃，适當進食可以促進身體健康，聰明吃肉更健康。

　　循序漸進，找到适合自己的運動：

　　熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧等運動是需要自己選擇的，找尋适合自己的運動方式，促進減肥達成。

　　準備一個軟皮尺，監控記錄自己的身體指标：

　　生活中可以用皮尺經常來檢測腰圍、臀圍等的變化，監控自己的減肥指标和結果。

　　放松心态，持之以恒：

　　減肥，是一個循序漸進的過程，不可圖快。

　　很多人疑惑這樣的減肥方式能瘦嗎？其實我指導的很多學員已經通過這種減肥方式成功瘦下來了，比如說上面所說的從140瘦到98斤的那位同學；健康享“瘦”，才是王道。

　　減肥應注意：

　　首先，飲食清淡、烹調建議蒸煮炖，餐食少油少鹽少糖這是減肥中一定建議您做的事情；就算對于健康人來講，也建議這樣作為，減少高熱量食物的攝入，選擇低溫烹調，減少額外油脂攝入，拒絕苯并芘等有害物質的産生。

　　其次，“飲食＋運動”才能更靠譜的減肥，單純靠不吃飯減肥對于身體的影響很大，無論是不吃晚飯還是不吃早飯（對身體的傷害更大），對于這種前期單純減掉“水分”的減肥方式，很可能在您後期恢複飲食的時候讓您變得更胖；另外不吃飯減肥本身對身體也有諸多弊端：不吃晚飯，很容易導緻身體出現“不愉悅感”，時間一長，容易導緻人體出現臉色慘淡、精神不振、體力不支等危害，長時間的不合理進食，很容易導緻身體營養不良，久而久之容易造成更大的傷害。

　　少吃一頓飯，少攝入一頓飯的能量，體重自然會減少，這和哪頓餐食的關系并不大；但值得注意的是，這種“節食減肥”并不靠譜，靠不吃飯減掉的更多是“水分”，這樣的減肥會更容易反彈。

　　而且，靠“過量的運動減肥也不靠譜”，減肥的确需要結合着您的身體運動，但是靠運動消耗過多的能量物質很容易使人産生疲憊感，導緻身體出現意志力下降的問題，從而可能還會導緻一些人群出現暴飲暴食的情況，最終可能會導緻出現攝入的能量還要大于運動消耗的能量的情況；而且運動也并沒有您所想的可以消耗那麼多的能量物質。也就是說：這樣的減肥方式并不靠譜。

　　最後，關于減肥，請您要更正思維，對于所謂的“快速減肥”，其實并不靠譜，瘦的快一定會影響身體健康，瘦的太快沒準會反彈的更快；明星和各位并不一樣，他們有專業的醫療和飲食團隊，他們也有着靠譜的監測；建議大家不可以一味的去模仿，有些東西可以借鑒，有些東西需要我們适當改正。對于減肥來說，需要大家健康瘦，别太快，正常就好；吃的别太少，合理才對；運動的别太過分，适量就好；在不影響身體健康的前提下瘦身，這才是減肥的“王道”。

　　靠譜減肥，它是一個過程，而不是短時間内可以完成的事情，不可過分圖快，不可過分追求市面上流傳的不靠譜減肥方法。願您健康減肥，科學擁有健康體重。

　　注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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