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深蹲怎麼能練大腿外側肌肉

圖文更新时间:2025-02-12 20:06:11

原創内容，擅自搬運者必究！

健身動作中，深蹲是一個公認的黃金增肌減脂動作。

這個動作可以促進睾酮分泌，提升男士荷爾蒙魅力，還能強化臀腿肌群，提升身材曲線，提升女生魅力指數。

深蹲這個動作還能提升下肢靈活性，減緩腿部老化深蹲，同時促進血液循環，加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，打造一副好身材。

深蹲怎麼能練大腿外側肌肉（深蹲可以增肌減脂）1

所以，無論是增肌還是減脂，我們都可以加入深蹲動作。一次标準的深蹲訓練，可以調動身體200多塊肌肉組織參與鍛煉，從而達到理想的鍛煉效果。

如果你的臀型扁平、下垂，那麼多做深蹲可以改善臀型缺陷，幫您打造飽滿翹臀，還能讓你腰腹顯得更細，雙腿顯得更細長，有效提升魅力指數。

如果你平時容易腰酸背痛，那麼多做深蹲可以激活腰背肌群，強化盆骨，穩定髋關節，改善腰酸背痛問題，幫你提升健康指數。

如果你的減肥陷入瓶頸期，無法繼續瘦下來，那麼多做深蹲訓練可以避免肌肉的流失，有效強化下肢肌群。而随着肌肉含量的提升，身體基礎代謝值也會提升，運動爆發力也會更強，這樣的你更容易突破瓶頸期，持續瘦下來。

深蹲怎麼能練大腿外側肌肉（深蹲可以增肌減脂）2

不要小看深蹲訓練的難度，新手進行100個深蹲後，第二天很容易臀腿酸疼、走路軟綿綿等問題，需要休息幾天才能恢複。

而有一定訓練基礎的人，酸疼感會大大下降，這個時候你需要提升訓練難度，進行負重深蹲或者嘗試弓步蹲、保加利亞蹲等升級訓練，這樣可以避免健身陷入瓶頸期，有助于進一步提升訓練效果，雕刻更好出色的身材。

深蹲怎麼能練大腿外側肌肉（深蹲可以增肌減脂）3

下面分享4個深蹲進階動作，适合有一定健身基礎的人，讓你燃脂的同時有效增肌，一起來感受肌肉撕裂的快感吧！

動作一：深蹲開合跳進行10-15次，重複4組

深蹲怎麼能練大腿外側肌肉（深蹲可以增肌減脂）4

動作二：深蹲左右跳進行10-15次，重複4組

深蹲怎麼能練大腿外側肌肉（深蹲可以增肌減脂）5

動作三：深蹲側擡腿進行10-15次，重複4組

深蹲怎麼能練大腿外側肌肉（深蹲可以增肌減脂）6

動作四：手觸地交叉深蹲跳進行10-15次，重複4組

深蹲怎麼能練大腿外側肌肉（深蹲可以增肌減脂）7

訓練的時候一定要注意動作标準，這樣可以避免運動的過程中出現受傷的問題。剛開始進行進階訓練，你會感覺難度比較大，我們可以降低訓練次數，延長組間休息時間，讓身體慢慢适應後再按标準次數訓練，這樣才能更加高效的鍛煉。

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