無論在春夏秋冬的哪個季節，減肥和保持苗條身材對大家來說都是至關重要的。尤其是在夏天去海邊的時候，最怕腰部自己就自帶“遊泳圈”了。

體态和身姿變得不再苗條，腰部的肉肉也逐漸松弛，一點曲線的美感都沒有。也正是因為如此，腰部成為了女性非常在意的身體部位。那麼我們該怎樣才能讓自己的腰更纖細更性感？

瘦腰的方法有很多種，但并不是每一種方法都能幫助我們保持優美的腰身，而練習瘦腰類型的瑜伽體式就是一個非常好的選擇。

今天推薦5個強效的瘦腰瑜伽動作，可以幫助我們減少腰部的脂肪。如果大家可以每天堅持練習，那麼你的腰會變得越來越細，越來越柔軟。

關于腰部鍛煉的重點其實無非兩點，一是消耗脂肪，二是增加肌肉力量，美化腰線，進而促進人體的新陳代謝功能。瑜伽駱駝式正好可以結合這兩點優勢來幫助我們更好的鍛煉身體。

首先一條腿彎曲，一隻手臂支撐地面，身體向一側慢慢傾斜，雙腿慢慢伸過頭頂。

駱駝式的練習節奏也很重要，所以在練習瑜伽的時候，我們千萬不要有得過且過的心态，保證每一個動作都做到位才可以。

無論是拉伸腰部韌帶還是消除腰部兩側的脂肪，青蛙式瑜伽都值得大家來學習一下的，所以一定不要錯過這麼好的學習機會。

• 首先一條腿彎曲，臀部坐在腳後跟上，另一條腿的腳掌要貼在大腿上。

• 膝蓋慢慢靠近頭部，手臂支撐在身體的一側即可。

事實上，輪式是一種非常萬金油的體式，它不僅可以使我們的身體柔韌度更上一層樓，還可以使我們的腰部肌肉變得更加結實。

除此之外，它還能讓小肚腩徹底和你說再見。所以很多人在練習的時候都會先選擇輪式來幫助自己瘦身。

• 首先将雙腿分開到與肩同寬，然後擡起并伸直雙手。

• 用手臂帶動身體慢慢往下壓，最後雙手手掌在接觸地面時停止動作即可。

八曲式讓你通過扭動的方式來深刻地感受自己脊柱的旋轉、扭動、擠壓和拉伸，從而緩解背部的僵硬感，能夠鍛煉你的腰腹肌肉，減少腰腹脂肪的堆積，美化背部曲線，同時還可以瘦腰和瘦腹，讓腰腹曲線變得更加緊緻有型。

• 練習的時候手臂要支撐在地，上半身最大限度向右側扭轉并彎曲。

• 然後雙腿與地面保持平行，雙腳要保持交叉，最後雙腿與腰臀部要保持平衡的狀态。

卧角式瑜伽

• 首先，仰卧狀态進入，慢慢擡起你的雙腿，與身體擺成90度即可。

• 然後，腰部用力，雙腿舉過頭頂，腳尖着地，雙膝要伸直，雙手扶住腰部。

• 最後，盡量把腿張開，用你的右手抓住右大腳趾，左手抓住左大腳趾。

• 試着擡起你的腳跟，聳起你的下背部。

這個動作可以充分鍛煉小腹和腰部的肌肉，同時消除腰部、腹部和腿部堆積的多餘脂肪，達到塑形美腿、美化腰線的效果。

還在等什麼？一起來試試吧。

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