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放松肌肉的正确方法個人

生活更新时间:2025-11-05 04:42:39

　　普拉提運動正在被越來越多的人所接受

　　放松肌肉的正确方法個人（教您三招-讓您的肌肉會前所未有的放松）(1)

　　體式變換多樣富有藝術美感

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　　在享受甯靜與舒緩當中使我們的身體得到鍛煉

　　而瑜伽區别于其他鍛煉方式更重要的一點

　　放松身心的同時釋放壓力

　　使我們的肌肉也得到有效的放松

　　許多拉伸動作都借鑒了瑜伽的體式

　　肌肉放松與瑜伽體式

　　如何完美融合

　　讓我們從這裡開始說起

　　肌肉放松的表現

　　肌肉所牽引的關節既沒有分離趨勢

　　也不需要肌肉運動以保持穩定。

　　舉個例子： 放松肌肉的正确方法個人（教您三招-讓您的肌肉會前所未有的放松）(3)

　　靠手部力量把自已懸空挂在一個梯形把手上，由于重力作用,椎骨韌帶有松弛的趨勢。

　　這種情況下，軀幹(後背、脊柱)的肌肉就無法放松，因為它們要保持關節與關節之間的聯系。

　　關節放松姿勢 每個關節都有一個姿勢可以讓它的筋膜徹底地放松，

　　我們稱之為關節放松姿勢。

　　這一點對于去除關節肌肉緊張十分重要。

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　　關于放松的3個瑜伽體式放松第一式：屍躺式 頭部與頸部

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　　大部分情況下，頭部是不參與保持平衡的，為了不讓頭部向一側扭轉,頸部兩側肌肉要保持緊張。如果耳朵旁有墊子可倚靠，那麼頸部肌肉就可以放松了。

　　肩膀

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　　為了不使肩部前側筋膜和肌肉處于緊張狀态，肘關節可以輕微彎曲，向内側轉一點。也可以屈肘，雙手放在身體上。

　　肘關節

　　在手腕和手下方墊上墊子。

　　髋部與膝關節

　　稍稍彎曲髋部和膝關節。

　　足部

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　　需要在腳掌前放置一個支撐物，此外避免外旋，需要在每隻腳的外側放置一個支撐物。

　　第二式：嬰兒式 髋關節

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　　要求髋關節大幅度彎曲，但對于部分訓練者來說髋關節彎曲程度有限。

　　變式

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　　頭部下方放置一個厚的長枕頭，兩腿分開，把頭側放在枕頭上。也可以把枕頭放在軀幹下方，把下巴壓在枕頭上，頭部自然下垂。

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　　第三式：仰卧束腳式

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　　股骨與雙腳

　　股骨分開并外旋，雙腳腳掌相對。

　　瑜伽帶輔助

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　　将一條封閉的瑜伽帶從腰部後側繞到髋關節前側，然後用腳踝外側壓住。保持膝關節的彎曲，使膝關節的屈肌得以放松。

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