要說大家每天的工作那還真是不輕松的有的人要在辦公室幹活

也有的人要露天工作

這一天下來除了累之外很多人在感知上都有一個共同點腰疼！腰疼是不是睡一覺就好了？很多人發現一覺睡醒之後腰更疼了！而且睡得越久腰越疼！

這是為啥呢？在網上搜索可以看到睡硬闆床對腰痛的病人有好處就像這樣

但是這個說法是有問題的

究竟睡什麼樣的床最好？

今天我們就來了解一下吧

關于床墊硬度與腰痛緩解的研究

網上找到的解釋是，睡硬闆床可以減少腰椎受到的刺激，能夠幫助患者穩定腰椎，從而減輕患者的症狀。

真的是這樣嗎？

在 2013 年發表在著名雜志《柳葉刀》上的一篇文章研究了 310 多名腰痛患者，對比了睡硬床墊和中等強度床墊對于緩解患者疼痛的改善是否有區别，結果是中等強度的床墊對于腰痛的緩解以及腰部功能的改善，要明顯優于硬床墊！

這似乎跟大家以往的認知明顯不同。

為什麼睡硬床容易腰疼？

被人們“廣泛稱贊”的硬床為啥對腰如此不友好？

如果睡覺的時候床墊太硬，那麼會增加人的肩部、髋部的壓力，尤其在側卧的時候會更加明顯。久而久之會導緻患者出現頸部、肩部以及髋部的疼痛。

至于買個硬闆床不用床墊直接睡床闆，這是比硬床墊更硬，顯然更不可取。

圖片來源：作者提供

中等強度的床墊如何界定？

其實，這個标準很難去界定，因為每個人不光是體重不同，脊柱的狀态也不同，有的人可能還患有脊柱疾病。對于不同的人來說，中等強度這個标準可能是完全不一樣的。那麼如何選擇适合自己的床墊呢，其實可以掌握一個标準，那就是“對齊”！

也就是說，當您選擇床墊時，在側卧狀态下，您的頸椎、胸椎和腰椎要盡量處于一個水平的位置，同時肩部、髋部沒有特殊的壓迫感，不會造成側卧睡眠時的痛感，這樣的床墊，就是最适合您的了。

很多人都忽略了睡姿

床墊，隻是我們保護腰椎，緩解腰痛的一部分，睡姿也很重要。

比如喜歡側卧的朋友們，睡覺時可以在膝關節之間墊一個小枕頭，這樣就可以很好地緩解脊柱以及髋關節所承受的壓力，避免睡眠時過度扭曲腰椎，造成腰痛患者的症狀加重。

如果有椎間盤突出症，使用胎兒姿勢睡眠也是很好的一個選擇，睡眠時可以嘗試将膝蓋向胸部彎曲，軀幹也可以向膝蓋輕輕彎曲，這樣可以适度打開椎體之間的間隙，減少腰椎椎間盤之間的壓力。

而對于不喜歡側卧，偏愛平卧睡姿的朋友，睡會覺時不妨在膝關節下方墊一個枕頭，這樣的睡姿可以使整個體重均勻的分布在身體的最寬區域，避免在睡眠時脊柱承受過度的壓力，對于調整脊柱和内部器官，都有一定的好處。

腰痛不能靠床和睡姿來治好

床墊和睡姿是調整好了，但是請大家切記，如果您是有腰椎間盤突出症，或者是有其他腰椎疾病的患者，床墊、睡姿僅僅是您保護腰椎手段的一部分，僅僅依靠這兩個細節就可以治病的想法，是不切實際的。

對于腰痛的病人來說，積極地通過休息、物理治療以及藥物治療等措施，把問題控制住，才是正确的辦法，如果經過積極地保守治療兩個月的時間，症狀不能緩解，就有可能需要通過手術治療來解決問題了。

而如果症狀得到了明顯的緩解，在日常生活中注意科學合理的使用腰椎，避免過勞，堅持進行腰部的康複鍛煉，維持治療的效果一樣非常的重要。

以下是一些比較适合腰痛患者進行的腰部康複鍛煉，平時隻要堅持鍛煉，對于改善腰部的功能，緩解患者的症狀很有益處，雖然起效會略慢，但是請記住，“隻要堅持，就有收益，隻有堅持，才有收益！”

緩解腰痛是很系統的一件事

不要幻想換一張床

或者換個床墊就能徹底解決

日常的保養和康複鍛煉

避免過度使用腰椎

出現問題時的積極應對

都是治療重要環節

本文專家：謝新輝 雞西雞礦醫院主任醫師，骨關節以及運動損傷方向

（科普中國）

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