文/柯婉

2021過去了三分之一，年初立下的Flag是否在你的規劃中有條不紊地進行呢？還是早已忘得幹淨，或是隻記錄，根本沒有執行？

當了父母的朋友可能對衡水中學早有耳聞，每年高考将近，這個學校總會被帶着話題上熱搜，一方面是它傲人的升學率有目共睹，一個是學校的學習氛圍備受争議。

曾有一段《衡水中學24小時》的視頻引起了網友們甚至是很多商業大佬的關注。

早上6點，别的孩子還在睡夢中，而衡水中學的學生們已經開始早操，他們的一天忙碌而充實，刻意的争分奪秒讓很多大人都自歎不如。

吃飯的排隊時間，他們都不忘讀書、背單詞，校園裡到處是行色匆匆的學子，他們手不釋卷，經常小跑着從寝室到教室。

華為公司總裁任正非也曾多次把衡水中學視為華為人自強不息、擺脫困境的标杆。

有人嘲諷衡水中學是制造考試機器人，但不知是否有人想過，這些孩子身上的自律和自控能力，是與生俱來的嗎？

顯然不是，隻不過他們目标明确，希望通過狼性學習來實現改變命運的目的。

“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”成了很多人的真實寫照。

說白了是沒有明确認知自己到底要什麼。曾經立下的Flag不是目标太大，就是mu标太虛。

“我要成為一個優秀的人”

“今年要寫30萬字”

“減肥成功”……

看上去很勵志，實際上操作困難的目标遍地都是，如果能把目标拆分細分，越小越細越好，比如：

“一周不喝奶茶”“看一本書的第一第二章”“早起十分鐘”……

看上去是不是好執行多了呢？

《當你自律自控，才能又飒又爽》這本書中寫道：

“自律的習慣，一能讓人頭腦清晰、精力旺盛、生活充實、事業有成；二能讓從中嘗到甜頭的人上瘾，不自律反而難受。”

因此，不妨把想實現的目标細分到眼前就可執行，從中收獲滿足感和成就感，聚沙成塔，假以時日就會離目标越來越近，形成一個良性循環。

現代生活離不開電子産品，不管大人還是孩子，很多人沉迷在遊戲中難以自拔，即便知道長此以往，對生活和學習都弊大于利，但是懂得道理，就是做不到從遊戲中抽離，或者想玩就玩，想停就停。

人性中本來就有趨利避害的本能，玩遊戲的過程中對大腦的刺激常常讓人停不下來，而且可以舒緩生活中的壓力，難就難在，沉迷和偶爾的玩耍是兩回事。

有人說，要是學習能和玩遊戲一樣上瘾，那該多好啊！

這有什麼難的呢，隻要按四個步驟去做：

1， 觸發

愛吃零食的女生看到家裡随處可見的零食，就會下意識去吃，也不管此刻是否真的需要吃，所以，随處可見的零食就是觸發的點，如果把零食統一放在櫃子裡，需要的時候才去拿，增加得到的難度，那麼吃零食的頻率就會大大下降。

同理，想戒煙的男士，不要因為貪圖便利就買整條煙在家裡，因為太過方便反而會一根接一根地抽。

增加眼前“享樂”的難度，從降低壞習慣的頻率開始，才是培養自律的第一步，而不要妄想一步登天，瞬間戒掉壞習慣，那會很難堅持下去。

2， 行動

我身邊一位朋友，人到中年終于意識到身體健康的重要性，于是想養成晨跑鍛煉的習慣。

想法是好的，行動起來就很拖沓了，她先在網上買了整套的跑步裝備，從帽子到跑鞋、水杯到計步器，無一不買，美其名曰“儀式感”。但幾天過去了，她一次都沒跑過。

原來，她一會說要貨比三家，一會說收到的裝備質量不好，要求退換重新買等等，一來二去，浪費了一周又一周的時間，慢慢地也就再也沒有提過晨跑了。

從立下flag到行動的時間，應該是越短越好，時間長了就變成三分鐘熱度，不要盲目追求儀式感，和目标的完成度比起來，儀式感真的大可不必。

一拖沓耗費的不僅是時間，還有最初的沖勁。

3， 投入

行動初期的儀式感能免則免，但不代表囫囵應付。

在養成好習慣的過程中慢慢添置必備的裝備，不斷刺激堅持下去的動力，才是正确的順序。

如果你是一個寫作者，要求自己每天寫4000字，可是你的電腦每半小時就要卡頓，嚴重影響了寫作效率不說，對創作熱情更是一種打擊。

那這時候就要考慮要麼機器的問題，是送檢還是重新買個好的。該投入的設備、精力終是不可将就的。

4， 獎賞

有一部分人把自律當成苦行僧般的修煉，其實完全不用搞得上綱上線，自律是為了讓生活更美好，讓自己擁有更多支配人生的時間和能力。但這個過程對自己的犒賞是不可少的。

如果你在養成一個新的習慣的過程中，一定也曾有過想放棄的念頭。不是所有的人都能單憑強大的意念堅持下去，那麼獎賞就顯得特别重要了。

初學寫作時，很多文友都反饋寫一篇文章耗盡洪荒之力，感覺血槽已空，後面似乎不知道要寫什麼了。

我的老師說，記得及時獎勵自己呀。比如寫好一篇稿子，不管是否過稿，至少你完成了一件事。你可以給自己放松一天，随便做什麼都可以，讀書、看電影、聽音樂，暫時把手上的事放一放，買點心儀的小玩意當犒勞。

這樣就更容易堅持了。

有的人為了養成好的習慣，把自己逼得熬夜早起，整天像打雞血似的，恨不得喊個口号宣告天下。

通過透支健康或精力來完成某件事是得不償失的。身體是革命的本錢，把身體熬壞了，優質生活質量就無從談起了。

因此，可以從非常簡單的幾件事做起：

好好吃飯、好好睡覺、好好運動。不要三心兩意，邊吃飯邊想着工作的事情，享受當下的美食，專注眼前的小事，就不會讓大腦長期處于超負荷中。

現代人的睡眠質量都不太好，如果沒有及時調整，長期下去必然影響身體健康和心理狀态。

怎樣提升睡眠質量，入睡前放松，營造舒适的卧室氛圍，聽音樂，燈光柔和，不帶手機，不要想着白天還沒完成的事情，隻想着，現在休息是為了明天更好地完成剩下的任務。

至于運動，不要三天待兩天曬網，選擇容易上手的任務，運動量循序漸進，慢慢才能增強體質，才能在生活工作中迎戰那些可知或者未知的困難。

最後：

如果你正處于迷茫期，不妨看看《當你自律自控，才能又飒又爽》這本書，它深入淺出的文字容易理解又幹貨滿滿。

作者簡介：柯婉 慢熱撰稿人，一邊寫字，一邊成長。

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