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自由泳提肘移臂不要

生活更新时间:2025-01-10 17:40:34

自由泳提肘移臂：舒展、流暢、輕松、好看，但是想做好還真不是一件容易的事情。

自由泳提肘移臂不要（自由泳提肘移臂不要）1

即使你不追求美感，錯誤的移臂也會導緻你後續動作的偏航，就像我常說的：遊泳是一環扣一環的。

前幾天在大群見到了一個泳友朋友的視頻，又忍不住要來授權，想通過對他錯誤的分析來幫助大家更了解提肘移臂。

錯誤的“前掏”移臂

接下來進入主題，我們先來看看這位朋友的視頻動圖。

自由泳提肘移臂不要（自由泳提肘移臂不要）2

肉眼可見的别肩、不流暢，看起來也并不是十分好看，問題還是存在的，接下來我們來看一個對比視頻，看看正确與錯誤的差别在哪裡。

自由泳提肘移臂不要（自由泳提肘移臂不要）3

可能很多朋友已經發現了問題所在，錯誤就在于沒有提肘！

正确的提肘移臂

正确的提肘移臂，推水結束伴随轉肩，第一個動作是肘尖上提，像扯線木偶一樣。

自由泳提肘移臂不要（自由泳提肘移臂不要）4

這個時候小臂是放松的，大臂也是相對放松的。

之前我們講過一個詞叫：“拉拉鍊”提肘，是說在肘尖上提指向天花闆的過程中，小臂因為放松，大拇指應該是順着身體側面，就好像把一條拉鍊拉起來一樣。

自由泳提肘移臂不要（自由泳提肘移臂不要）5

先提肘再移臂。

而上面的錯誤示範中我們可以很明顯看到：推水結束後，是由手和小臂主動向前掏，沒有了提肘的動作。

自由泳提肘移臂不要（自由泳提肘移臂不要）6

這會直接導緻别肩，因為當你手和小臂向上擡起并前掏時肩膀很難繼續轉動，同時你會感覺到肩膀的壓力，長此以往會造成肩袖的運動損傷。

所以當我們學習提肘移臂時：推水結束注意力應該放在肘尖随着肩膀配合轉動，肘尖帶着大臂小臂上提起。

自由泳提肘移臂不要（自由泳提肘移臂不要）7

接近垂直水面的時候再由手和小臂主動帶着肘和大臂前移。

自由泳提肘移臂不要（自由泳提肘移臂不要）8

而不是在最初就開始用手往前掏。

結語

完整動作做下來應該是：推水伴随轉肩，肘尖上提指向天花闆，此時小臂和手放松，垂直水面後，手和小臂引領前移。

這樣才是一個正确的提肘移臂。

總結下重點：轉肩提肘，小臂放松，不要掏！

希望大家都不要把提肘動作學丢了，畢竟提肘移臂的顔值真的很高。

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