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減脂餐怎麼越吃越胖

生活更新时间:2024-07-07 14:39:06

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥并不是吃得越少越好，少吃不意味着熱量攝入低，低熱量攝入模式不意味着你能夠成功瘦下來。不想減肥期間出現健康問題，不想減肥後身材複胖，那麼一定要遠離各種減肥飲食誤區。

減脂餐怎麼越吃越胖（關于減脂餐的幾個誤區）1

關于減脂餐的幾個誤區，你犯了嗎？難怪越減越肥！

誤區1、熱量攝入過低

很多人以為每天的熱量攝入越低，減肥速度就越快。然而，這種方法傷害的是身體健康，出現低血糖、心悸、肌肉流失、閉經等問題，瘦下來後恢複正常飲食，你的身材也會反彈，這樣的減肥方法是不可取的。

而長時間的低熱量攝入減肥模式，身體也會感受到能量異常，會發出指令讓你的進食欲望大大提升，你也容易出現暴食的欲望，一旦控制不住食欲暴飲暴食起來，你的身材也會複胖。

減脂餐怎麼越吃越胖（關于減脂餐的幾個誤區）2

減肥期間，我們要合理控制卡路裡攝入，同時避免熱量攝入低于基礎代謝值，才能滿足身體的基礎運轉需求，避免身體陷入饑荒狀态。

科學的減肥餐可以把熱量攝入控制為平時的80%左右，減少熱量幅度為400-500大卡左右即可，戒掉各種高熱量的加工零食，用低熱量食物代替各種高熱量食物，這樣才能控制卡路裡攝入的同時減少饑餓感的出現，健康的瘦下來。

減脂餐怎麼越吃越胖（關于減脂餐的幾個誤區）3

誤區2、飲食太單一，營養搭配不均

為了減肥而進行水果代餐？這樣很容易讓身體營養不良。蛋白質、脂肪、碳水是身體不可缺少的三大營養元素，缺一不可。

如果你隻吃某一類食物，比如隻吃蔬菜水果，缺乏碳水化合物的補充，身體會出現代謝動力不足，缺乏蛋白質的補充，肌肉合成受到阻礙，易胖體質也會光顧你。

減肥期間我們在控制卡路裡攝入的提升，要均衡膳食營養，補充身體所需的碳水主食、優質蛋白食物，可以從粗糧、雜糧中補充碳水化合物，比如玉米、糙米、燕麥、薯類食物，從魚肉、蝦蟹、雞胸肉都獲取蛋白質，身體才能更加高效的運轉。

減脂餐怎麼越吃越胖（關于減脂餐的幾個誤區）4

誤區3、三餐不規律，饑一餐飽一頓的

減肥期間，不要為了減肥而不吃早餐或者跳過晚餐。雖然少吃一頓可以少攝入一餐的熱量，但是這樣的行為隻會誘發腸胃疾病，這一餐不吃，下一餐你會由于饑餓感進行報複性進食，反而會攝入更多的食物，不利于控制胃容量。

而身體沒有一個規律進食的記憶，每次進食的時候身體都會饑荒式地囤積熱量，而不是放心的代謝運轉，減肥效率反而會下降。

減肥期間，我們要做到規律三餐，飯吃八分飽，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，這樣才有助于腸胃健康，還能有效控制胃容量，提升減肥速度。

減脂餐怎麼越吃越胖（關于減脂餐的幾個誤區）5

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