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失眠吃這些食物助你睡眠越來越好

生活更新时间:2025-01-09 14:14:00

導語：失眠就選它，安神助眠又養顔，堅持每天晚上吃一碗，一覺睡到天亮！睡不好會引出一堆“并發症”，特别是對女生來說，最明顯就是皮膚暗黃沒精神，化妝都擋不住的倦顔。

大家也都知道牛奶富有蛋白質、氨基酸、鈣、鉀等營養元素，都說睡前喝一杯牛奶有助于入眠，但是對于不愛直接喝牛奶的人來說，不妨試試今天這道牛奶炖蛋。

堅持吃一段時間，對于改善失眠還是有幫助的哦。而且晚上吃很溫和，還能減少其他餐點的進食分量呢。不過建議晚上吃的話，糖要少放點更好哦。

牛奶炖蛋

失眠吃這些食物助你睡眠越來越好（失眠就選它安神又助眠）1

By 倚蘭聽海

配料：

牛奶 250克、雞蛋 2個、糖 10克

步驟1.準備好食材。

失眠吃這些食物助你睡眠越來越好（失眠就選它安神又助眠）2

步驟2.雞蛋打入碗中。

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步驟3.加入白糖。

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步驟4.用筷子攪拌均勻。

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步驟5.過篩一遍。

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步驟6.加入牛奶。

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步驟7.攪拌均勻後再過篩一遍。

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步驟8.蓋上蓋子靜置3分鐘讓牛奶和蛋充分融合。

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步驟9.放入電飯煲按下蛋羹鍵即可。

失眠吃這些食物助你睡眠越來越好（失眠就選它安神又助眠）10

烹饪小貼士：

怎樣選擇牛奶？

1、看牛奶産品的配料成分

一般來說配料表排行第一的是水，那就代表是含乳飲料，那就說明這款牛奶産品并不是真正的牛奶，營養價值較低

2、配料表第一的牛奶，但是後面有很多的添加劑，這就是調制乳，是人工調制，根據大衆口味添加糖或者香精，如果添加劑過多就會對營養适得其反。

3、隻有配料表是牛奶/鮮奶的才是真正的牛奶

4、看牛奶的保質期

有些牛奶（常溫奶）的保質期有半年的，滅菌溫度高幾乎殺滅了全部的細菌，所以這些牛奶的保質期時間長，但是從營養角度說常溫奶的殺菌處理會使得營養部分流失。

5、有些牛奶（巴氏奶）隻有7-21天的保質期，所以保質期時間短的都會出現在超市冷藏櫃裡面，滅菌溫度低所以必須在冷櫃裡保存，但是從營養角度來說這種冷藏的牛奶營養價格更高。

6、每個人的對自己身體的要求不一樣，各種全脂奶、有機奶、低脂奶、脫脂奶的選擇都是因人而異，根據自己的情況來挑選适合自己的才是最好的。

對于牛奶大家還喜歡用它做成什麼美食？

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