之前，咱們就多次推薦過跳繩這項神奇的運動，跳繩10分鐘就可以燃燒100千卡的熱量，相當于跑步20分鐘，減脂效果超棒！

看似簡單的運動，也是很多人從小就玩到大的運動，其實跳繩并不像你想的那麼簡單。

跳繩究竟有什麼好處？

在有氧運動燃脂效果排行榜中，跳繩穩居第一位的，就這樣一根普普通通的繩子，就能幫助你練出好身材，具體的好處如下！

1、高效燃脂

跳繩10分鐘可以燃燒93.3千卡的熱量，如果采取高頻方式，還有“間歇訓練”的效果，燃脂效果更好。

2、提高心肺能力

跳繩和大多數有氧運動一樣，能夠讓身體達到足夠的耗氧量，充分鍛煉呼吸系統、心腦血管系統，提高心肺能力。

3、塑造身體線條，消滅小粗腿

跳繩能夠增強肌肉的韌性，幫助全身進行塑形，尤其是對于塑造手臂線條、消滅大象腿和小粗腿，效果顯著。

跳繩的好處，有千千萬，不去執行效果依舊是0。如果你想現在就行動起來，也一定要完成下面這件事，讓自己小腿越跳越瘦。

跳繩會粗腿，是真的嗎？

很多人，跳繩一段時間之後，還沒來得及享受減肥的成功，卻發現在自己的小腿好像變粗了，不是說好了跳繩能瘦小腿嗎，這是怎麼了？

1、腿部運動後充血，臨時腿粗

跳繩是一項經典的跳躍運動，在起跳的過程中，會對肌肉産生刺激，肌肉裡的糖原儲量提高，讓身體潴留不少水分，讓腿看上去變粗了。但是運動結束一段時間之後，随着糖原濃度的下降，腿粗的情況也就消失了，不用擔心。

2、跳繩之後沒有拉伸

拉伸是任何運動之後都必須進行的一環，跳繩之後，腿部肌肉處于緊繃狀态，這時候如果沒有進行拉伸放松，也會給人腿粗了的感覺。如果跳繩結束後進行了有效的拉伸，還能促使身體肌肉纖維縱向生長，讓小腿更細、更長。

每次跳繩完之後，推薦做下面兩個拉伸動作，每個動作30秒，做3次，就能塑造腿型。

想要跳繩減肥，怎麼跳最減脂？

跳繩的難度系數，其實不算高，但是如果想要運動出最佳的效果，下面這些注意事項，你一定要知道。

1、跳繩的時候，盡量選擇比較軟質的地面，同時穿一雙避震效果比較好的鞋子，這樣能避免腳踝和膝蓋損傷。

2、選擇跳繩的繩子時候，一隻腳踩在繩子中間，雙手提起繩子兩端，如果能夠達到腋下的高度，跳繩長度最佳。

3、體重基數比較大的人，不适合跳繩減肥，會對膝蓋造成損傷。

4、新手跳繩，要記得循序漸進，一點點提高運動強度，避免受傷，建議每次跳6-100次休息一分鐘，跳夠30分鐘即可。

5、胸大的妹子，記得穿運動内衣，避免地球引力對于胸型的傷害。

好了，專業的知識你已經有了，那就開始行動起來吧！

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