小編經常會聽到某某運動員跟腱斷裂的慘案，或者聽到哪個朋友跟腱斷裂的事情，唏噓不已。

似乎跟腱斷裂很稀松平常的事情，跟腱到底是什麼玩意？為啥這麼容易斷呢？

跟腱是連接跟骨與比目魚肌和腓腸肌之間的一條肌腱。是人體中最粗大，最重要的一條肌腱，負責腳踝的屈伸，決定人體的跳躍，跑動，長度約為15CM。

就是上圖中白色的部位基本上都是跟腱。我們所謂斷裂的地方也不一定是是上圖所見的後腳跟的位置，根據運動的不用，白色的韌帶部分哪裡都是有可能斷掉的哦。

而且跟腱是結締組織不可再生，斷掉以後，即使再好的醫生再高的技術，也會有變成長短腳，影響運動成績的風險。

好的技術和醫生，隻是拼接的水平問題，接的長點，短點，是不是可以承受足夠大的力量，是不是恢複的可以接近原來的運動水平。

也是價格高低的關鍵。

很多人會發現，自己沒有腳脖子，所以斷定自己跟腱非常短。而且十分羨慕那些擁有細細腳踝，運動能力強的人。

很多人覺得15cm這個數值是因人而異的，就像是NBA球員麥迪，細細的一根小腿，怎麼能和我這粗壯的蘿蔔腿跟腱一樣長呢？

跟腱是肌腱的一種，人體隻有有肌肉的地方就有肌腱，但并不是說人體隻要有肌肉的地方就有跟腱。

跟腱決定着人體的跑動和跳躍，但肌腱可不一定就決定人體的跳躍和跑動，不能說因為跟腱是肌腱的一種，就把肌腱的長度定義為跟腱的長度，這顯然是不正确的。

很多人都忽略掉了比目魚肌。

首先我們可以看圖，跟腱從足跟開始，到比目魚肌即停止，再往上就是肌腱而非跟腱了。從圖中看出跟腱的正确長度和比目魚肌，腓腸肌的位置：

而由此我們看出跟腱的真實長短，是跟腱 肌腱形成的，并不是向我們平時說的，從足跟到比目魚肌的末端。由于人種的不同，黃種人确實和白種人黑種人有一定的差距。

但是！！！

前後根本不會差5厘米（除非是先天發育不良的侏儒，或者是巨人症一類的疾病，或者是先天發育問題，天生遺傳性的短）

也根本不會出現什麼麼20CM，30CM，但不會有人跟腱天生就比15CM長多少，長到18CM，20CM，甚至30CM這種天文數字。

他們告訴你，我跟腱很長的，請白眼瞟他。

1、踮起腳尖能清晰顯出一條腱子，從腳跟到比目魚肌和腓長肌那兩塊的底部的長度就是跟腱長度。然後用尺子測量就行了。

2、面向固定物或牆,兩腳自然分開，扶牆提踵小腿三頭肌充分收縮，在腿部腓腸肌内側肌腹下緣作一标志,然後自然站立，再在跟點作一标志，測量内側肌腹下緣至跟點的距離，即為跟腱的長度。

答案必須是否定的。

因為比目魚肌與腓腸肌，特别是比目魚肌自身的位置是不會受訓練或者外力手段把它拉長的。

所以，連接足跟的跟腱自然而然也不會随之拉長。

而我們通過一定的訓練是可以讓肌腱發生變化的，比如提踵這種訓練。

提踵動作就是擡起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做适當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。

各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向内扣站法側重于鍛煉腓腸肌的内側頭，而普通練法内外側都能練到。

　　有很多人在提踵後發現自己的所謂的跟腱長度有變化，其實這隻是一種假象，因為你的跟腱長度并沒有變，變得是你的小腿的腓腸肌，即腿肚子因為肌肉訓練更加緊湊，更加結實，自然而然在視覺上造成了小腿肚子的提升。但跟腱的長度并不是腿肚子到足跟骨的距離，所以這種提升自然而然也就是一種假象，是一種錯誤。

　　此外，有跟腱延長術這種手術，可以延長跟腱，但是許多年輕人不要對此報以幻想，因為他針對的是先天有内翻足，畸形足或者跟腱攣縮的人，而且這個手術的年齡一般偏低，如果你在12歲以上那麼做這個手術很複雜，也很困難。所以不要再抱有跟腱是可以變化，或者說是先天決定的。

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