随着社會的發展和生育觀念的轉變，越來越多的年輕人開始選擇晚婚晚育，再加上生活環境變化、工作壓力增加以及以瘦為美的現代都市女性審美觀等因素，随之而來的是生育力的下降。

那麼日常生活中，我們該如何通過合理飲食以達到健康生育的目的呢？臨沂市婦幼保健院生殖醫學科的醫生們有以下幾點建議。

第一，孕育新生命的物質基礎是合理膳食，均衡營養，調整孕前體重到适宜水平。

一看到控制體重，部分女性往往會劍走偏鋒，一味地追求瘦，突然發現準時的“大姨媽”不來了。這是體重過輕、體内脂肪含量過低導緻的内分泌紊亂、月經失調甚至閉經。

那什麼樣的體重是正常的呢？我們用體重指數來體現，體重指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方(kg/m²)。大家可以對照表中，看自己處于哪個範圍。

既然标準來了，備孕女性們就要行動起來了，該增重的增重，該減肥的減肥。低體重者适當增加食物量：每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g；肥胖者則要減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖生成指數、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。如果你屬于正常體重，也不要驕傲，要努力保持噢！

無論如何，都要堅持的宗旨就是合理膳食，均衡營養。那問題又來了，怎麼吃才是合理、均衡的呢？

《中國居民平衡膳食寶塔》和《中國居民膳食指南》告訴我們，在食物多樣化的前提下，日常飲食應以谷類為主，注意粗細搭配，保證蔬菜水果攝入量，适量攝入魚、蝦、禽、畜類，奶及奶制品、豆及豆制品類。科學搭配食物，按比例分配到一日三餐中。

第二，除了健康飲食外，适齡夫婦尤其是女性朋友們還可以根據自身實際情況适當補充營養素。

良好的鐵營養狀況是成功妊娠的必要條件。根據2012年的統計結果，育齡婦女貧血發生率在10.4%，而孕前和孕早期缺鐵或貧血，會影響妊娠結局和母子健康。因此應當視情況适當多攝入富含鐵的動物性食物，必要時遵醫囑适當補充鐵劑。一般建議備孕和懷孕的女性每天食用一小份紅瘦肉。紅肉類富含血鐵質，腸胃吸收率高，一天一份不但補充鐵質，還不用擔心脂肪攝入過量。

孕前良好的碘營養狀況可預防碘缺乏對胎兒神經系統和體格發育的不良影響。尤其是孕期對碘的需求量增加，對于早孕反應明顯的女性則會影響碘的攝入。而選擇碘鹽則是補充碘最經濟、便利、安全、有效的方法。

維生素E對于女性來說具有抗氧化、增強黃體、調節生殖免疫的功能。維生素E能減少不正常精子的出現，改善精子運動能力，提高精子質量。所以，适齡夫婦備孕時可在醫生指導下一同補充維生素E。

備孕女性還需要補充葉酸，葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，可以有效降低胎兒神經管畸形率的發生率。葉酸補充的最佳時間應從備孕前3個月開始至整個孕早期，每天服用葉酸的時間在早飯後半小時到一小時内為宜。除了預防神經管出生缺陷外，補充葉酸還可以降低準媽媽患先兆子痫和妊娠高脂血症的風險。

第三，科學備孕還要做到改變不良飲食、生活方式。

飲酒、吸煙會導緻内分泌紊亂，精子、卵子異常，影響胚胎發育，增加不良妊娠結局、出生缺陷的發生率。夫婦雙方應當戒煙、戒酒，遠離吸煙環境，避免煙草及酒精對胚胎的不良影響。規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠和愉悅的心情，準備孕育新生命！

以上就是關于備孕期健康飲食的相關建議，如果您還想了解更多和備孕相關的生活常識與注意事項，可以随時聯系臨沂市婦幼保健院生殖醫學科，我們會更加專業、全面的為您答疑解惑。最後祝願所有的備孕夫婦們都可以如願以償，早日圓夢。

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