乳腺結節是一種讓衆多女性苦惱的病症，它不會危害生命，也不會讓你感覺有異樣或不舒服，如果你不重視，一旦發展成為乳腺癌，那就悲催了！不過大多數乳腺結節不用治療，隻需要多運動就可以消除了，今天就給大家幾個疏通乳腺結節的練習，一起來看看吧！

動作一：

動作詳解：站立準備，雙腳向兩側打開一條腿的寬度，腳趾尖指向前方，腳掌内外平行，吸氣，雙手從旁側擡起，與肩部同高，吐氣，轉動骨盆，上半身向前向下，左手向下觸地，轉動胸腔、頭頸，扭轉向右上方，脊柱延展，膝蓋不超伸，眼睛看向右手的方向，指向上方的天花闆，保持15個呼吸左右，然後換側練習。

動作二：前伸展式

動作詳解：坐立準備，雙腿并攏伸直，脊柱延展，雙手緩慢的來到身體後側觸地，兩手約一個肩寬左右，手指尖朝向腳指尖的方向，吸氣，将我們的雙腿、臀部向上推離墊子，手臂退直，手肘窩不超伸。吐氣時，轉動頭頸向上看向上方的天花闆，臀部收緊，肋骨不外翻，不聳脖子。在這裡保持15個呼吸左右，再重複練習1次。

動作三：

戰士一

動作詳解：站立準備，撤我們的右腿向後一大步，前腳掌踩地，彎曲左膝，左小腿垂直地面，左膝蓋和腳尖正向前方，左大腳趾、腳掌内側踩實地面。調整我們左大腿平行地面，膝蓋窩下成90度，保持脊柱延展，上半身挺直向上，雙手從旁側吸氣向上高舉過頭頂，大臂尋找耳後跟方向，雙手掌心相對，目視前方，胸腔要打開，不塌腰。在這裡停留15個呼吸左右，然後換側練習。

動作四：戰士3式

動作詳解：站立準備，吸氣，雙手從旁側向上高舉過頭，大拇指交扣合十在頭頂。吐氣，轉動骨盆，上半身向前向下跟地面平行，與下半身成90度，眼睛正視下方地面，左腿自然伸直，穩定好左腳重心，右腳緩慢的由後方向上擡起尋找跟背部一條線上，腳掌自然伸直。不聳肩。胸腔要打開，骨盆要端正。停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後換側練習。

動作五：雙角式

動作詳解：站立在墊子中央，雙腳向兩側打開，約一條腿的寬度，腳掌内外兩側平行，腳趾尖都正向前方，吸氣，雙手從旁側向上擡起肩部同高，手掌心朝下，吐氣時，轉動骨盆，讓上半身向前向下方，雙手随着向下觸地，兩手在雙腿之間與雙腳在一條平行線上，頭頸向下，頭頂去尋找地面的方向，在這裡保持15個呼吸到30個呼吸，然後再緩慢的吸氣向上，回到站立。高血壓者慎重練習，建議換其他體式。

注：如果你是零基礎的、沒學過瑜伽的愛好者，請記得在專業導師指導下練習，切莫“自學成才”！

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