現代女性,由于工作、家庭壓力大,越來越多的女性出現内分泌失調!而内分泌失調體現最明顯的地方莫過于會讓女性的皮膚變差。
例如:愛出油、冒痘痘、膚色黃!
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而根據研究調查發現,常年堅持練習瑜伽的女性可以有效幫助平衡内分泌,提升身體的代謝排毒能力!
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今天給大家分享一套能夠調節内分泌的瑜伽序列,趕緊一起開練吧!
01、下犬式
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02、戰士一
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- 從下犬式退出,邁右腿向前
- 進入戰士一式,骨盆穩定
- 核心微收,脊柱延展向上
- 停留3-5個呼吸
03、加強側伸展式
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- 從戰士一退出,右腿原地伸直
- 進入加強側伸展式
- 注意髋部擺正,停留3-5個呼吸
- 回下犬式,從體式02-03換左側
04、站立前屈
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- 從下犬式退出,雙腿走向前
- 進入站立前屈,停留3個呼吸
05、幻椅式扭轉
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- 吸氣,從站立前屈進入幻椅式
- 呼氣,收緊核心,屈髋、屈膝
- 雙手合十,吸氣,扭轉向右側
- 停留5個呼吸,換另外一側
06、雙角扭轉式
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- 從幻椅式退出,雙腿橫向打開
- 約一條腿距離,進入雙角式
- 吸氣,右手落于雙腿中間
- 呼氣收腹,左手指向天花闆
- 感受胸腔打開,停留5個呼吸
- 換另外一側繼續練習
07、蹲坐式
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- 從雙角扭轉式退出,緩緩蹲坐下來
- 進入下蹲式,腳尖、膝蓋微微向外
- 呼氣,收緊會陰、核心,背部延展
- 雙手合十于胸前,停留5個呼吸
08、坐立側伸展式
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- 從下蹲祈禱式退出,坐立于墊上
- 左腿屈膝,腳後跟靠近會陰
- 右腿旁側伸直,腳尖回勾
- 吸氣,延展脊柱
- 呼氣,身體向右側側屈
- 停留8個呼吸,換另外一側
09、雙腿背部前屈
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- 從坐立側伸展退出
- 進入雙腿背部前屈
- 吸氣,延展脊柱,坐骨向下紮根
- 呼氣,收緊核心,折髋向前屈
- 停留8-10個呼吸
Tips:此外,保持清淡飲食、規律作息對于平衡内分泌也很重要噢!
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