每天走2萬多步可否達到減肥的效果-tft每日頭條

每天走2萬多步可否達到減肥的效果

健康更新时间:2024-12-26 17:12:16

如果想要通過走10000步來達到減肥效果，必須滿足這2個基本要求：

①不能像散步一樣，要适當加快行走速度，至少達到每10分鐘能走1公裡

②走路時間不能少于30分鐘，最好控制在30-60分鐘左右

前者，是為了快點達到燃脂心率，心率達到120次/分左右，可讓減肥效率更高；後者是為了保證運動量達标，運動量不達标，不能消耗掉體内多餘熱量

每天走2萬多步可否達到減肥的效果（每天走一萬多步真的可以減肥嗎）1

走路方式不對，光看步數沒有任何減肥意義

舉個栗子，周末約上好姐妹逛街買衣服，一路走走停停、吃吃喝喝，本以為今天走的路能把食物的熱量消耗掉，殊不知，這樣不但不能減肥，反而會增胖

走路消耗的熱量，沒有我們想象中的高

10000步大約能消耗240-300千卡的熱量，相當于1個100g面粉做的大饅頭的熱量

正常不減肥的人每天需要攝入1800～2000千卡，走路所消耗的熱量約相當于總攝入熱量的七分之一

對于大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走10000步恰好能将多餘的熱量消耗掉

但是，很多人達不到這個熱量消耗，抛開正常生活所需消耗的熱量，單獨把走路拎出來，我們平時走路大多都會走走停停，或者低頭玩手機，當速度達不到每10分鐘能走1公裡的要求，消耗的熱量自然降低

每天走2萬多步可否達到減肥的效果（每天走一萬多步真的可以減肥嗎）2

所以，除非全身心投入快走運動，否則很難達到240-300千卡的熱量消耗

下圖是其他運動，30分鐘能消耗的熱量，大家可以作為參考：

每天走2萬多步可否達到減肥的效果（每天走一萬多步真的可以減肥嗎）3

綜上，每天走10000步可以減肥，但方法一定要對！

小賽有4個小妙招，讓你每天走10000步燃燒掉更多脂肪 ✌

✨ 大幅度甩臂：兩臂有節奏地向前後擺動，能強化上半身力量，并帶動各個部位的運動，大大提高減肥效果

✨ 變速走：快速走、慢速走來回切換。比如快速走5分鐘後，再變成變速走5分鐘，不斷變化的運動強度，會對身體能量消耗産生多種刺激，幫助身體燃燒更多脂肪

✨ 負重快走：手持小啞鈴或其他帶有一定重量的物品進行快走，幫助身體燃燒更多卡路裡（負重不應超過體重的20%）

✨ 定量快走：進行快走之前，先慢走5分鐘，做到張弛有度，讓身體有一個适應的過程。然後先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康健康養生茶做法
1、紅棗枸杞茶食材：紅棗10顆、枸杞5g、冰糖。做法：将10顆紅棗、5克枸杞放進鍋裡煮5分鐘，最後放... 2023-07-03
健康紅茶葉的功效與作用是什麼
1、一般認為茶葉的抗癌作用主要表現在綠茶方面,但是現在有了新的進展。研究發現紅茶同綠茶一樣,同樣有很... 2023-07-03
健康怎麼吃美容養顔排毒
1、首先，要通過吃早餐來排毒，那早餐吃些什麼至關重要!最健康的早餐搭配就是：1份水果+2份蔬菜+1份... 2023-07-03
健康中草藥筋骨草的作用
1、清熱解毒，涼血平肝。用于上呼吸道感染，扁桃體炎，咽炎，支氣管炎，肺炎，肺膿瘍，胃腸炎，肝炎，闌尾... 2023-07-03
健康花生吃多了有什麼壞處
1、首先花生所含的脂肪是非常高的，油脂也是很高的，所以對于想減肥的人群來說，不可以多吃花生，因為花生... 2023-07-03
健康食蚊魚的壽命
1、多數種類性成熟年齡1齡,最長壽命為4-5齡。2、食蚊魚形似柳條，故又稱為柳條魚。它長2.5-5厘... 2023-07-03
健康瘦身減肥小竅門
1、用低脂植物油炒菜：想要快速的減肥的時候油類是需要少吃的，低脂無糖的營養配餐，睡前四小時，請勿進食... 2023-07-03
健康熟地黃泡水喝功效禁忌
1、熟地黃泡水喝有清熱滋陰以及涼血止血的功效，對腎陰虛造成的腰膝酸軟以及盜汗遺精有治療的作用。熟地黃... 2023-07-03
健康斑葉蘭的功效與作用
1、補腎益氣斑葉蘭是一種能入腎經的中藥材，它能提高人類腎功能，并能補益腎氣，對人類經常出現的腎虛有一... 2023-07-03
健康青棗吃多了有什麼壞處
1、青棗吃得過多會不利于消化吸收作用，傷胃腸。除此之外，棗的外皮硬實，不易消化吸收，吃時一定要充足咬... 2023-07-03
健康蕨根粉的禁忌
1、蕨根粉的食用忌：不宜浸泡過久，會變軟。忌食用過多。2、适宜人群：适宜老人、孕婦、兒童，其性微甘、... 2023-07-03
健康大棗的功效與作用禁忌
1、美容補血。俗話說“一日吃三棗，百年不顯老”。就是說讓我們每天吃3顆大棗，可以起到美容養顔，滋潤皮... 2023-07-03
健康酸奶的作用和功效
1、酸奶的作用和功效有很多，首先酸奶含有多種酶，可以促進消化吸收。其次，它可以保護腸胃維護腸道菌群生... 2023-07-03
健康胡蘿蔔的熱量
1、胡蘿蔔的熱量：41大卡/100g。每100克胡蘿蔔含碳水化合物9.58克，脂肪0.24克，蛋白質... 2023-07-03
健康中國怎麼對新冠肺炎疫情進行防控
1、中國各地積極派遣醫療團隊前往疫情暴發城市武漢，并由中國政府出資在武漢建立疫情應急醫院。2、疫情發... 2023-07-03
健康番茄和蝦可以一起吃嗎
1、蝦是不可以和番茄同時吃的。因為番茄含有大量的維生素B1、檸檬酸、蘋果酸，還有大量的維生素C，而蝦... 2023-07-03
健康松花粉的作用
1、松花粉含有多種營養物質，包括22種氨基酸、14種維生素和30多種微量元素以及大量的活性蛋白酶、核... 2023-07-03
健康子宮癌症早期信号
1、白帶增多主要為宮頸腺體受到一定刺激所緻，早期信号為清稀水樣帶，或有異味，或為漿液樣白帶增多，但往... 2023-07-03
健康白花豆的有什麼好處
1、白花豆營養豐富，關鍵帶有蛋白、人體脂肪、糖原、膳食纖維，并帶有一定的赤黴素A、植物凝集素、胡羅蔔... 2023-07-03
健康容易上火是什麼原因
1、“上火”從中醫理論看，認為是人體陰陽平衡失調的結果。感受外邪，或人體機能活動亢進，就會出現陽盛陰... 2023-07-03
健康山楂是發物嗎
1、山楂不是發物。發物是指發熱、發風之物，比如牛、羊、肉，韭菜、魚蝦、雞蛋、香椿芽、蔥、姜、蒜等食物... 2023-07-03
健康血竭泡酒的功效
1、血竭味甘、鹹，性平，小毒。歸心、肝經。具有散瘀定痛、止血、生肌斂瘡的功效。主治跌打損傷、内傷瘀痛... 2023-07-03
健康腸系膜淋巴結腫大标準
1、正常腸系膜淋巴結直徑小于7mm；同一區域腸系膜上有2個以上淋巴結顯像，淋巴結長軸直徑大于10mm... 2023-07-03
健康 x線輻射危害
1、射線在檢查區域曝光時其曝光率約為160毫西弗特（計量輻射度的單位）／小時，約為0．045毫西弗特... 2023-07-03
健康膠原軟骨素鈣片的功效
1、膠原軟骨素鈣片，實現了鈣、骨膠原與硫酸軟骨素的三效同補。不但補鈣，還通過骨膠原把鈣保留在骨骼上，... 2023-07-03
健康喝什麼茶對嗓子好
1、保護嗓子長期可以喝的茶挺多的，可以用金銀花、胖大海泡水飲用，也可以喝綠茶、羅漢果茶、菊花冰糖茶、... 2023-07-03
健康來月經什麼不能吃
1、在來月經的時候，女性是不可以吃生冷寒涼的食物，如螃蟹、田螺，柿子。也要避免吃辛辣刺激的食物，如辣... 2023-07-03
健康肝火旺盛吃什麼
1、肝火旺盛，飲食上可以多吃一些涼性，具有疏肝理氣作用的食物，如梨子、蘋果、葡萄等，西紅柿、檸檬汁等... 2023-07-03
健康烏桕樹的功效與作用
1、消腫解毒：這種樹的根是可以入藥的，能夠起到消腫以及解毒的作用，它能促進人體内多餘的水分排出。其實... 2023-07-03
健康土豆的好處有哪些
1、土豆能夠和胃健中，對于病後脾胃虛寒、氣短乏力、食欲不振、消化不良的人，适當吃土豆有很好的和胃健中... 2023-07-03

tft每日頭條

> 健康

> 每天走2萬多步可否達到減肥的效果

每天走2萬多步可否達到減肥的效果

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注