焦慮抑郁症：療愈心魔的路上，這10條要記！是你自救的出路！

我在重度抑郁症康複地過程中，除了藥物幫助我振作以外，自救是保障我持續變好的唯一推動力。

為什麼一直要倡導自救，因為自救才是終極手段，也是治愈焦慮抑郁症唯一能好的手段，當然藥物治療也很重要。結合起來才是科學的治療手段。

我們常常把“藥物”比作是一根繩子，而你是困在井裡的那個人，雖然你渴望重生，渴望逃離困境，但是這個時候，任憑你如何努力，都無法靠自身的努力與力氣從井裡上來，所以這時如果有一根繩子拉你一把，那麼你就很容易脫離這個困境。

這樣一個比喻，我們又拿來形容那些焦慮抑郁症已經到了中重度的患者了，因為到了這個程度，靠着自己的努力或者排斥的僥幸心理，那麼估計可能很難熬過去，或者确切地說，一個普通人若到了這個程度了，是很難通過自己的心理素質去度過這個劫了。

為什麼這樣說呢？我分析的原因有以下這三點：

1、 對于普通人，這裡的普通人是指對于這個疾病不了解的，也是初次發作的，沒有療愈抗擊的經驗，加上因為不了解這個疾病，所以才會造成内心極度的恐慌，壓抑，低落，從而加重自己的病情。

我之前的文章也有提倡過，對于二次發作的患者，建議能不吃藥就不吃藥，因為這時你對這個疾病有了一定的認識和了解，也因為你已經積累了康複的經驗了，有過這樣的經曆了，那麼再一次來臨發作的時候，你依舊可以頑強地用初次發作的療愈經驗和心态、心理調整法去應對它；

再者再次發作的患者，不建議你吃藥，是因為不想你過度去依賴藥物，造成長期吃藥的頑固現象，這便是我的出發點和顧慮，也是一個很中肯的建議。

而對于第一次發作的患者，嚴重者，建議科學治療，是因為絕大多數患者抗不下去，而不得不建議去科學治療。即：就醫。

當然，你如果能扛過去，相信自己有足夠的信心扛過去，那麼這未必不可，因為這是好事、是值得可喜之事。但是，絕大多數人是沒有那麼幸運和強大的了。

2、 綜合心理素質不足以去抵抗焦慮抑郁的發作，即：自我的認知和情緒的調整能力，容易被心魔帶入陰溝裡，導緻越來越嚴重。

3、結合以上兩點，患者自身因為症狀的來臨，很容易悲觀、消極、問題放大化，他們常常覺得自己活不了長久了，進而更加焦慮、更加抑郁了。

所以，那些到了中重度的患者，本身症狀就已經很嚴重了，但是自身又基于以上三個原因，大多數的人都會把自己推向更為嚴重的一個狀态中。

這并不是詛咒，而是身在此境的人，完全可以深切體會我描述的這段文字，因為現實生活中的患者們，不都是這樣一步步被自己的心理問題，推向了更為嚴重的地步嗎？

對于各種各樣的心理問題，身在其中的人，根本無法做到像旁觀者說的那樣，“你可以稍微調整下自己的心态，改變對問題的看法與角度，那麼就可以扭轉自己的心境了！”說的很簡單，但對于患者卻一點用也沒有！

這幾乎也是他們在短時間裡，不可能做到的，因為被情緒困擾的人，不是一個簡單的調整。或者改變一個看法，就可以改變自己的情緒和心境的。

他們需要靠時間長期去療愈自己的心靈，這個療愈就是靠自身的“悟和啟發、覺知的升級”來逐步去調整自己的“心态、認知、思維”，并逐步去接納發生的一切打擊事件和放下那些令自己痛心不已的事情和人，而這一些的療愈，都是需要漫長的時間和過程來擺脫的。

所以，在療愈的路上，提高我們的自救覺知力是非常重要的，這關系到你是否能痊愈的一個前提。

故，你在療愈的路上也可以試着用以下覺知的力量來喚醒自己的身體，以此給自己創造一個自律、自救的環境和療愈生态的健康系統。

你始終要相信，吃藥隻是陪伴你一個階段，這個階段是一年或者兩年，問問自己如果脫離它，你還能正常站起來嗎？當你開始吃藥的那一天，你就要想清楚這個問題了，用這個問題來刺痛自己自律積極自救起來，這才是你要走的一條正确的療愈之路。

否則，沒想清楚、過度依賴藥物，其結局可想而知。

是藥三分毒，我們都不想一輩子與藥物打交道，所以，從今天開始你可以把這個問題好好想想了，捋捋自己的思緒和心理問題了。

力争去做一個脫離藥物的人，而以下這些前提，你可以做到嗎？

以下也是我療愈自己的心得，複制在你身上也同樣管用！

1、 少關注負面的，多吸收正面的（用正面的信息強化自己的大腦）

負面也是對大腦的強化，所以逼迫自己去多想想開心的事情，多關注健康積極的内容，讓健康積極的内容來替代、強化自己的大腦吧！

該杜絕的要徹底去杜絕，至少在療愈的這一段時間理，勇敢地做到去舍棄吧！

你不去關注負面，根本不會對你有任何損失，反而對你的心情是越來越健康的一個保障。

2、堅持鍛煉身體，增強體魄，抗擊消極心情。

生命是流動的，建議适度運動，不要拿什麼不愛運動來為自己開脫了。

有一個好的體魄才能抗擊心魔！

運動的好處實在太多了，如果你不愛運動，可以訂一個小目标，以一個月為目标，先試着去跑一個月步，跑完了也許你就愛上了，因為你看到了好處，也因為跑步真正療愈了你。

3、像正常人一樣去生活，該幹嘛幹嘛！

很多患者都有這樣擔憂，怕自己被人看出來，病恥感帶來的自卑感。

病情帶來的面容憔悴，精神萎靡不振，沒有動力等等，這一系列的原因，他們都不敢邁出去像一個正常人一樣生活。

其實，可能是自己想多了，告訴自己、暗示自己、真正做到像一個正常人一樣有追求和生活，慢慢的你就忘記了自己是病人了。

不給自己貼标簽，雖然有病，但是卻不要因此自卑，這根本沒什麼好自卑的！因為你隻是情緒低落一點而已，這不是大問題，真正大問題的是自己認為自己不行了。

4、帶着症狀去積極地生活，不要讓症狀成為你每日的煩惱和痛苦。

就是接納自己的症狀，不去為此過度擔憂，如果已經在治療了，一定要相信你身上的症狀遲早有一天會慢慢消失殆盡的，帶着症狀去生活，如同森田療法說的一樣：“順其自然、為所當為”不去過于在意，因為在意的東西往往容易去放大，從而影響自我的心情，順其自然帶着症狀去生活，反而當你習慣了，随着它一點點消失，反而帶給你的是一種驚喜。

5、閱讀書籍，尤其是對症（對心）的書籍，補充自己需要的能量。

當我們内心枯竭的時候，讀書是補充能量、滋潤我們心田的一種非常不錯的方式，讀書就是我們精神能量的一種支柱，很難想象一個人不讀書，會變成什麼樣？那就是靈魂幹癟。

讀書，是再一次激活我們生命細胞最好、最快的方式。

讀書也是療愈心魔最好的方式。

6、與朋友傾訴交流，緩解内心的壓抑。傾訴是把内心的垃圾及時清理出去，不及時清理，堵住了，那麼心裡就會發慌了。

7、偶爾參加一些社交活動，拓展自己和視野與格局，不坐井觀天，看看别人是怎麼做的，怎麼活的！

8、不封閉自己，逼迫自己融入人群中，逛街、遊公園、旅遊、登山……

9、提升自己的價值，可以做自己感興趣的事情或者學習新的技能，用這些愛好、技能養活自己！創造價值！充實自己好得更快！

10、學會分享，擁有一顆利他的心，幫助别人，開心自己！贈人玫瑰，手留餘香！讓這種精神能量滋養自己，也滋潤他人。

并擁有一顆感恩心，讓感恩之心常在！

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作者：阿秋，國家二級心理咨詢師、重度抑郁症康複者、情感心理作家、著有書籍《走出心魔》。一本輔助療愈焦慮抑郁症的心靈床頭書籍。

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