來源：中國經濟網

冬季是人體容易發胖的高峰期，很多人不知不覺就會變胖。直到春天來了，脫下冬衣才開始焦急自己的身材。其實，好身材都是由好習慣養成的，掌握這些好習慣，冬季也可以輕松保持身材。以下這6個好習慣，你有嗎？

中國經濟網資料圖 付雲鵬/攝

好習慣一：每天睡夠7-8小時

一項研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加的可能性比睡7小時的人高30%，研究建議成年人每天保證睡7-8小時。

專家指出，冬季熬夜比夏季更傷身。這是因為，冬天人體陽氣本來就弱，而深夜到淩晨又是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段，若這時不睡覺，即使穿再多衣服，人體也很難抵擋寒邪入侵。專家建議，冬季最佳入睡時間為晚上22點左右，早上6-7點起床。

好習慣二：每周堅持溫和運動至少3次

冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，劇烈的運動容易導緻呼吸道疾病。

建議做一些溫和運動，如慢跑、快走、騎車、遊泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時後，體内就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

好習慣三：堅持吃早餐

很多人為了減肥，都不吃早餐，熟不知早餐不吃，更容易發胖，因為胃在沒有食物的情況下蠕動，分泌的胃酸會刺激胃壁，使中午吃的更多。不但不能起到減肥的效果，還會造成各種疾病。

早餐一定要吃，才能避免基礎代謝率變低，且分量7、8分飽，以免過度饑餓而失控暴食。睡前3-4小時不要再進食。另外，用餐時少看電腦或手機，用餐時分心會不容易在腦中産生飽足信息，以為沒吃飽而吃過量食物。

好習慣四：多喝白開水

冬季氣候幹燥，不及時補充水分極易引發疾病，冬季及時補充水分，不僅可以預防疾病，還可以保持身材。由于冬天食欲會增大，身體需要從食物中攝取熱量來取暖，可不運動不喝水，冬天注定會長胖。冬季多喝水有利于新陳代謝，不會形成熱量和脂肪蓄積。

一般來說，每天攝取2000毫升至3000毫升時最合适。如果喝太多水，可能會增加腎髒功能的負擔，也會使得過多的水分在體内堆積影響消化，導緻浮腫。早起空腹喝杯溫開水，能刺激胃蠕動，把體内代謝物排出體外。

好習慣五：進補适可而止

選擇冬季進補的人很多，原因在于冬季易發生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。但如果進補過度，也很容易導緻脂肪堆積。因此，在選擇進補的食物時，可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和闆栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，也不必吃太多，或者經常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

好習慣六：減少外出就餐

天氣轉涼，朋友之間總免不了經常聚餐，而外面的食物大多屬高油脂和高脂肪食物。經常聚餐難免會攝入太多熱量，加上冬季活動量減少，消耗熱量很少，脂肪就容易在體内蓄積，長此以往，想不胖都難。

冬季應盡量減少外出就餐次數，如果無法避免，一定時刻提醒自己要清淡飲食，建議可多點素菜，或飯前先喝碗清淡湯品。

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