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教你一招快速有效解決便秘

生活 更新时间:2024-11-26 20:25:42

要想緩解便秘,應該做到以下幾點: 1. 形成排便生物鐘。建議在晨起和餐後2小時内嘗試排便。最好在家中如廁,排便時需集中注意力,避免受到與排便無關的因素幹擾,養成良好的排便習慣。 2. 多喝水。每天攝入2 升水會增強膳食纖維的通便作用,因此多項便秘指南推薦每天的水攝入量為1.5~2.0升。 3. 多補充膳食纖維。膳食纖維可以促進排便,所以應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。推薦每天的膳食纖維的攝入量為20~35克,并推薦可溶性膳食纖維。 4. 适量運動。規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便,有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效,一般推薦每天的運動量為30~60分鐘,每周至少2次。 5. 推薦便秘患者采取蹲位排便姿勢。有研究證實,相比于坐位排便,蹲位時腹壓并無明顯增加,且此時恥骨直腸肌放松,排便時的直腸肛角變大,直腸管腔變直、排便所需的直腸應變就小,有利于糞便的排出。(via 北京佑安醫院)

教你一招快速有效解決便秘(有效緩解便秘請記住這幾點)1

來源: 北京12320在聆聽

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