這篇文章是寫給常年被瘦困擾的女生們。

可能我寫這個話題有很多人不理解，認為女生還有必要增重嗎？女生瘦點不是挺好嗎？

好不好可不是你說了算的，得看本人的感受，我做增重項目以來，接觸過太多被瘦困擾着的女生。

包括我的學員裡也有很多女生，最低的體重有78斤的，最高的也才将近90斤，共同的感受就是衣服不好買，經常被别人說瘦。

那女生怎麼增重啊？

也是健身，别以為你是女生健身就跟你沒什麼關系，在增重這方面男女都一樣，但是在鍛煉的時候對肌肉的針對性是不同的，那女生在增重期間應該着重練哪些肌肉？這10條建議送給你。

臀大肌

臀大肌可是女生應該着重關照的地方，因為女生在長肌肉這方面沒有優勢，但是臀部是個例外，女生的臀大肌簡單練練就出型，這是那女身體結構不同導緻的，那女生在臀部這裡有這麼大的優勢為什麼不練？

女生不練臀，那就是天理難容，這麼好的身材資源可不要浪費。

那臀部肌肉應該怎麼練？下面這套動作組合分享給你

第一個動作、杠鈴臀推

第二個動作、保加利亞蹲

第三個動作、啞鈴直腿硬拉

股四頭肌

另一個應該着重練的肌肉就是股四頭肌，也就是大腿前側的肌肉，事先說明，練這塊肌肉會讓你的大腿變粗。

但是你不要一聽這話就不練這塊肌肉了，很瘦的女生更應該多練練股四頭肌，因為當你的大腿瘦到跟小腿一邊粗的時候就已經失去美觀了，而且練這塊肌肉也是為了跟臀大肌配套。

其實我們所指的身材好看是單純的胖或者瘦嗎？也不是，重要的是比例要合理，你大腿跟小腿一樣粗會顯得身材不好看，那臀部太大，而大腿太細的話也不好看，所以得讓大腿粗一點，這樣比例才合理。

那股四頭肌怎麼練？分享2個動作

第一個動作、頸前深蹲

第二個動作、高腳杯深蹲

胸肌

關于胸肌，我一個男的在這裡說太多也不合适，它的意義各位肯定都知道，但是女生練胸肌的話得有個正确的方針，建議女生多練練胸肌的上沿。

其他的區域不用練，而且卧推類的動作做一種就可以了，剩下的動作都用繩索器械做，這樣能在練胸肌的同時防止手臂變粗。

那具體應該練哪些動作呢？這裡分享3個

第一個動作、上斜卧推

第二個動作、從低位到高位的繩索夾胸

第三個動作、仰卧屈臂上拉

除了以上肌肉是必練的，這裡還有3個部位的肌肉是根據自己喜好決定練不練，這個老張不能給你拿主意，我隻是把鍛煉這3個肌肉後會發生的結果告訴你，然後你根據自己的審美标準決定要怎麼練它。

三角肌

第一個要說的就是三角肌，三角肌是哪啊？就是肩膀兩邊的肌肉

練這塊肌肉會産生的結果就是你的肩膀會變寬，最後的身材會變成個倒三角。

有的女生可能不會接受這個樣的身材，那你就不用練它。

但是有的女生會覺得這種倒三角的身材很好看，那你要是這麼想的話，我就分享給你一套鍛煉三角肌的動作。

第一個動作、啞鈴推舉

第二個動作、直立劃船

第三個動作、啞鈴側平舉

背部肌肉

說完三角肌就得說說背部肌肉，因為背部肌肉練的方式不對路的話也容易讓你的身材變成個倒三角。

如果你喜歡那種倒三角身材，背部肌肉的訓練動作我推薦下面2個

第一個是正手高位下拉

第二個是直臂下壓

如果你不想讓身材變成倒三角，還要練背部肌肉的話可以練下面兩個動作

第一個是啞鈴單臂劃船

第二個是反手的高位下拉

腹肌

腹肌正常來說每個人都得練，但是這個腹肌有兩個區域練的時候得注意，就是腹部兩側的肌肉，練這兩個地方導緻的結果就是腰會變粗。

如果你喜歡這種體型，可以練下面這個動作。

負重體側屈

如果你不喜歡練腹部兩側的肌肉，隻想有點馬甲線的話可以練下面2個動作

第一個是正向卷腹

第二個是懸垂舉腿

除了以上幾種肌肉，剩下這2種肌肉女生都沒必要練

第一個就是大臂上的肱三頭肌

這個是手臂上最容易變粗的部位，男生把它練粗了能撐起衣袖就很好看，女生的話還是要注意，可以偶爾練一次，保持好這塊肌肉的力量水平就夠了，沒必要着重的練這塊肌肉。

第二個也是斜方肌

這一點男女都一樣，不論是很瘦的男生還是女生，骨架都屬于那種很窄的類型，我們希望肌肉往縱向生長，這樣能讓我們顯得豐滿一點，但是斜方肌練多了它就會往上長，那樣會讓你的脖子顯得很短，而且還會讓你的身材顯得特别窄。

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