文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

幫媽近日越來越心疼這些剛生完孩子的媽媽們了，真的好辛苦啊。産前要注意各方面的事，生産過程中要經曆好痛好痛的手術。唉，産後呢，還是不可以放松，這時候就是要好好調理自己的身子了，畢竟是我們革命的本錢嘛！不管媽媽們是順産還是剖腹産，産後身體都很虛弱，因此這些方面都要注意，不管什麼原因，這幾個方面都要是你的底線，畢竟是自己的身體，一定要自己心疼自己喔！

幫媽覺得産後坐月子這段時間對女人來說真的很重要，在這段時間裡各位一定要勞逸結合、保持周身潔淨、不要過于滋補、禁生冷果蔬、要補鈣、多通風。注意好這些方面，重回少女階段啊！

勞逸結合

好多媽媽坐月子期間大部分時間都躺在床上，不下來走動，這可是大錯特錯的，月子期間也與适量的運動相結合，想想要是在床上躺一個月都不動還要吃好多東西，會長胖多少呀！因此一定要勞逸結合呀！媽媽們在分娩次日就可以在床上翻身，可以半坐一會，再卧着躺一會，交替着做。等恢複一段時間後就可在床邊和房間内走動，幫媽也推薦媽媽們練習産後體操，盡早恢複體形，同時也可減少便秘。同時媽媽們的睡眠要保證每天10小時。

保持周身潔淨

生完孩子後媽媽們也要注意自己的衛生，比如私密處可以定時清洗，乳房也要定時洗，因為好多媽媽要喂寶寶吃奶的，如果乳頭不幹淨的話，會讓寶寶弄得一嘴的呢。還有呢，坐月子期間是可以洗頭發的，不過要選用性質溫和的洗發水，定期清洗頭發，洗發時應在淋浴下順着頭發的生長方向輕輕梳洗，不要全部攏到前面用力的搓洗。媽媽們平常可以用木梳梳頭，刺激頭皮，促進頭皮的血液循環，有利于頭發的新陳代謝，加速新發的生長。好多人問幫媽，那洗頭發不是會脫發嚴重嘛？其實洗頭不會加重脫發的，反而幹淨的頭發有利于頭發的健康生長。

不宜滋補過量

好多媽媽們都在生産後大補，婆婆和老公們也都是盡心盡力的照顧，什麼營養給吃什麼，所以坐月子期間天天不是雞鴨，就是魚肉。其實，這樣的滋補方式并不對，不僅會過度滋補引起肥胖，還會因為肥胖而使體内糖和脂肪代謝失調引起各種疾病。

另外呢，做剖腹産媽媽，産後沒通氣的話盡量不要吃其他東西，否則肚子會漲的難受。媽媽們可以以小米粥，紅豆水為主來補充水分。産後會出虛汗，乳汁分泌也需要大量水分，單純的喝白開水營養會跟不上。

果蔬不可少，生冷要禁忌

媽媽們在産後會多虛多淤，所以生冷、寒涼之物就不能再吃了。生冷多傷胃，寒涼會導緻血凝，惡露不下，會引起産後腹痛、身痛等諸多疾病。同時産後失血傷津，冬季多陰虛内熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不适，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

幫媽建議媽媽們多吃一些水果，蔬菜，不僅可以補充缺乏的維生素 C 和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止産後便秘的發生。一些體質虛寒的新媽咪冬天吃水果可能會引起不适，可以将這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

補鈣要繼續

懷孕後期以及産後3個月媽媽們體内鈣的流失量較大，因此要注意補鈣。如果媽媽們體内缺鈣嚴重，就會出現小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等狀況。另外，新媽媽們缺鈣也會影響寶寶，寶寶在母乳中攝取的鈣不夠的話，就會影響嬰兒牙齒、頭發和骨骼的正常發育。

室内空氣要新鮮

家裡的空氣一定要保持清新，清新的空氣對寶寶和媽媽們來說都很重要。另外，通風還是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風後室内細菌數可大大減少。

女人一定要愛自己，愛自己呢，就要從生活的細節上注意，幫媽祝福每個媽媽生完孩子以後還是像之前一樣還是個美少女呢！

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

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