高枕無憂，其意思是墊高枕頭睡覺，無憂無慮，也比喻放松警惕。出自《史記·張儀列傳》（亦見劉向《戰國策·齊策四》）：“事秦，則楚韓必不敢動，無楚韓之患，則大王高枕而卧，國必無憂矣。”

然而，在現實生活中，當您把頭墊高、無憂無慮的時候，醫生可就要為您的頸椎憂愁了。在睡覺時枕高枕頭的危害性非常大，其主要危害在于頸椎。

人體頸椎有一個向前凸起的生理彎曲，平時沒有用枕頭的情況下整個頸椎不完全接觸床面，中間有一定的空隙。

如果枕頭過高，會使頸椎長時間處于向前屈曲的狀态，反向于生理彎曲，時間長了使頸椎的生理彎曲逐漸變直，甚至出現反弓。

長期高枕卧位使頸後部肌肉、肌腱長時間處于被牽拉的狀态，容易疲勞酸痛。有人表現為反複“落枕”，有人表現為慢性頸痛。嚴重時還會由于頸椎向前屈曲，擠壓頸椎間盤而導緻頸椎間盤突出。

突出的椎間盤向後壓迫到硬膜囊和神經根而産生神經刺激或損傷的症狀，表現為上肢麻木或者無力。刺激的頸部血管可表現為頭暈、頭痛等不适。最為嚴重的是壓迫到脊髓，可能會導緻四肢無力，甚至癱瘓。

所以說，“高枕”并非“無憂”，那麼什麼樣的枕頭才能真的讓人無憂呢？康複醫師教您選擇合适的枕頭。

枕頭的高度

正常情況下，頸椎的生理曲度是維持椎管内外平衡的基本條件，如果枕頭過高，仰卧位入眠使頸部過度前屈，後方的肌肉和韌帶容易産生疲勞産生疼痛等後續一系列症狀。

那既然不能“高枕”，選枕頭是不是越低越好呢？當然不是。如果枕頭過低，仰卧位入眠時，頸部處于過度向後伸展狀态，前屈曲度就會加大，頸部前面的肌肉和韌帶就容易被拉伸産生疲勞，容易疼痛。

所以說，枕頭過高或過低對頸椎都會産生不利影響。那麼枕頭的高度，多高才算合适呢？因個體差異，沒有确定的數值，一般來說，枕頭的合适高度是自己拳頭豎起來的 1.5 倍，多數人使用枕頭的高度應在 12～15 厘米左右。

枕頭材質

枕頭材質不宜過硬，如古代的玉枕、石枕、木枕等，是不适合的。

枕頭的材質也不要太軟，容易被壓扁，實際高度不夠，也是不合适的。枕芯填充物最好使用荞麥皮、綠豆殼、稻殼之類或者是乳膠枕等通氣好、軟硬适中的材質。

枕頭貼合部位

枕頭并不是用來枕在頭下面，而是用來枕在脖子下面。從确切貼合部位來講，枕頭應該叫做“枕頸”。休息時枕頭應該對頸部有很好的支托，仰睡的時候可以貼合頸椎正常的生理前屈，側睡的時候使頸部不能懸空，這樣頸部和肩部的肌肉軟組織才能充分放松。總結來說，就是仰睡需要貼合頭部曲線，側睡需要填補頭部間隙。

合适的枕頭對頸椎病的預防和延緩發展有重要的意義，因為人生約 1/3 的時間是在床上度過的。所以選擇合适的枕頭非常必要！

文/北京大學國際醫院康複醫學科 謝娜

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