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卷腹和仰卧起坐的區别

生活 更新时间:2024-12-25 15:54:06

  卷腹和仰卧起坐的區别在于運動過程中,仰卧起坐的會将髋關節活動,而卷腹動作的髋關節是固定的。進行卷腹運動時,主要是依靠腹直肌發力,讓身體擡離地面,而仰卧起坐發力的部位在髋腰肌,并且胸椎、腰椎、髋關節都參與了仰卧起坐動作。

  卷腹避免脖子發力:

  想要避免進行卷腹運動時脖子發力,不能将雙手抱在腦後或頸部,否則就會給脖子發力提供支撐點。雙手正确的放置方法是将雙手交叉放于胸前,或者是雙手手掌半握,放于兩耳旁邊,盡量不要與耳朵接觸。

  卷腹避免後腰發力:

  想要避免進行卷腹運動時後腰發力,需要讓下背部一直緊貼地面。如果卷腹時背部離地,後腰就會自然而然參與到卷腹的動作當中并給卷腹提供發力點,長期保持這樣的姿勢訓練,不僅會降低訓練的效果,還會對腰部造成一定損傷。

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