每年3~5月孩子長得最快

睡覺都能長個子的季節到了

每到小學開學時，幾乎掀起了跳繩熱

原因不多說，這篇已經寫的非常詳細啦

為什麼我們建議跳繩長高？被遺忘的殺手锏，别再錯過孩子的長高季

各位爸爸媽媽是不是很激動~

正值秋高氣爽季節

長高又一個黃金期來了

據說關注@張巧林說育兒 的媽媽，可以領到秋季長高的秘訣

怎麼讓孩子get一雙大長腿？

利用好一些運動小工具

手中有繩，長高就是胸有成竹了！

跳繩在中國具有悠久的曆史，作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。原屬于庭院遊戲類，後發展成民間競技運動。

花樣跳繩，不僅外在表現形式多樣化，打破了跳繩以往搖跳方式的局限性，創造了擺、繞、纏、放等多種形式的技術動作，還加入了許多新興元素，如街舞、武術、雜技、體操等，即長高又多學了一項技術活呢~

隻要是戶外的跳躍運動，如追趕跑跳，都有助于長高，選擇跳繩是因為太簡單了，一根繩子的事情。

另外，人的生長是有時限的，嬰幼兒時期長得最快，3歲以後是穩步生長時期，青春前期是第二次生長發育突增高峰期，突增期之後，身高基本定格了。

所以在這個穩步增長期，孩子喜歡眺的時候，選跳繩何樂而不為呢？

大家都知道運動時可以促進身高的發育的，很多小夥伴就在後台問我，跳繩真的有長高的效果嗎？跳繩到底能不能長高？經常跳繩能長高多少？

但也有人吐槽：為什麼我跳了一個月還沒長高？！

跳繩有沒有用呢？要怎樣跳繩才可以長高呢！

怎麼跳呢？每次跳多久，每分鐘多少個？

跳繩是一種在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育遊戲。

跳繩的優勢：

跳繩不僅可以促進少年兒童身體正常發展，而且對發展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質也有良好作用，所以除為廣大青少年所喜愛外，還常用作各專項運動訓練的輔助練習。

跳繩是一項高耗能的運動，每半小時消耗熱量400卡路裡，跳繩對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助，繩的“爆發力”可見非同一般，如此一來，不少家長不禁問：跳繩可以使人長高嗎？

跳繩可不可以長高？

“在跳繩運動中，我們的身體在不斷地跳動，也會在一定程度上有助于我們身高的增長。所以跳繩這項運動是可以促進兒童身高增長的，是一項很好的長高運動。”

首先，運動也有助于兒童的身高，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。

跳繩能促進青少年的生長發育是前蘇聯的科研成果，但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。

想知道骨骺是否閉合，可以去正規醫院做個骨齡片。

跳繩對長高到底有沒有幫助？

有

但方法要對。所以，那位跳了一個月的小盆友，你很有可能跳錯方法啦！還有，别指望跳繩這一件事情，就長高多少厘米。

畢竟長高是個系統工程。影響長高的因素有很多（基因、飲食營養、訓練、生長激素、生長闆、睡眠、姿勢），都要盡可能去滿足，并且長高沒有一條精确的适合所有人的準則。

舉個例子，像減脂這種簡單的事，隻要在一段時期内通過吃練結合打破熱量守恒就能看到效果，而你吃什麼和練什麼可以有很多彈性。

想要讓跳繩達到最好的效果，需要讓自己保持濃厚的興趣，做到長期堅持。

小學生每天跳繩30分鐘不但能長高，更能有較佳的交感及副交感神經控制能力，不隻長高，還可能變聰明、學習表現更好。

運動類似于摸高，打籃球，單杠，都可以促進身高生長。“跳繩也不例外。”但跳繩不要求快，關鍵是跳得高，要跳到距離地面10公分以上，心率達到120，堅持20分鐘以上，這樣才能在一定程度上激發自身生長激素分泌。

跳繩為啥可以長高？

發育期的男生骨骼處于發育階段，再加以适當的運動可以幫助他們實現身高的增長。所以，在這個階段的時候跳繩是可以幫助刺激骨骼的發育，從而長高！

跳繩過程生長闆增生

跳繩過程中，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，促進生長闆的增生，加速骨的生長。這對身高的增長産生了促進作用。

跳繩過程促骨密度增長

青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起着決定性的作用。跳繩可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強。

跳繩的時候會使血液循環得到加快，是發育時期的骨細胞的血液供應得到很大的改善，從而使骨骼的發育變得更快。

一、選擇合适的跳繩長度

可以根據孩子的身高選擇跳繩長度，通常情況下以兩腳踩住繩子中間，兩手分别握住繩兩端的把手拉直到腋下即為适合的長度，随着跳繩水平的提高，繩子的長度可以适當調短。

二、起跳和落地

跳繩時宜用前腳掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋、拖鞋，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，這要求手、眼、腳、腦子協調一緻。

當跳繩即将到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳,跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了,跳時，呼吸要自然有節奏。

三、跳繩正确姿勢

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展内旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快,跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

四、跳繩要适量：

在跳繩運動中也有很多地方是要注意的，每次的運動時間是不宜過長的。而且每周至少要跳4-6次。

這樣合理的分配是能有利于長高的，時間一般控制在30分鐘左右，太少起不到健身的效果,過度的運動不僅不利于我們身高的增長，反而會給我們的身體帶來不必要的負擔，甚至造成對身體的損傷。所以，适當的就是最好的！

最好進行中等強度的跳躍，以跳繩為例，1分鐘跳100下即可，能跳到120更好，高強度、長時間的訓練，則可能破壞生長闆，反而長不高。

建議，每天的30分鐘跳繩可分成10組，每組跳1分半，組間休息1分半鐘，且不要急跳急停，要停時可慢跳、或改為步行。

幼兒園的小朋友每天跳繩500~800，一年級800~1000個，再大點的孩子1500~2000個，不用一口氣跳完，跳跳停停30分鐘的運動量就可以。

五、跳繩的時候要注意什麼呢！

1、開始跳繩的時候要做好熱身運動，免得在跳繩過程中傷到腿，反而得不償失。

在開始跳繩之前，要活動活動肩膀、手臂、手腕、腳踝，現在夏天還好，冬天更要注意，畢竟天氣冷，手腳比較僵硬！

2、太胖的男生，就不建議你們做這個了，因為跳起下降的過程中，因為體重太大，對于腿部的壓力也是很大的！

3、跳繩後最好不要馬上坐下或者蹲下，要再走一走，讓身體緩沖一下。

4、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不适，飯前和飯後半小時内不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

5、真的要進行跳繩長高運動的時候，也要搭配自己的營養，不要吃含糖量高、高脂肪的食物，要多吃蛋白質和氨基酸、膠原蛋白含量高的食物，還有水果蔬菜也要多吃！

6、跳繩想長高的話，最好選擇青春發育期，這個時候跳繩會明顯的增高，如果再做一些有助于增高的運動效果會更好。青春發育期之後，再怎麼眺，一般是不會長高的，特别是骨骺已閉合的成年人。

除了減肥，讓腿變苗條，長高就别奢望了。

6、跳繩可以幫助長高，它可以促進骨骼的生長，長不高的或者是正在長身體的孩子，可以選擇的不止跳繩這項運動，還要加強其他運動來結合，如遊泳，打籃球多種方式，平時飲食，睡眠，驅除一切不利長高的因素，還有減少生病，用藥次數，讓孩子有個好的腸胃，吸收營養，這樣才能讓孩子長的更高。

生長發育專家建議：從幼兒園開始老師就開始培養孩子們跳繩的習慣，這是因為跳繩能夠促進生長發育，讓孩子們在跳躍運動中長高。所以，一定要給孩子準備好一根跳繩哦！

當然，孩子慢慢長大，還能有更多的運動項目，比如打籃球、遊泳、羽毛球等等，适合孩子最重要！

今天，你陪孩子跳繩了嗎？留言說說你有什麼好的長高運動的小秘訣和大家一起分享吧。

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