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鍛煉斜方肌方法

生活更新时间:2024-12-26 16:33:59

鍛煉斜方肌方法?反向聳肩起始姿勢和撐雙杠一樣雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直，下面我們就來說一說關于鍛煉斜方肌方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

鍛煉斜方肌方法（如何鍛煉斜方肌）1

鍛煉斜方肌方法

反向聳肩

起始姿勢和撐雙杠一樣！雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直！

然後下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵），上提肩胛骨。

利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢。

倚牆滑動

背靠牆壁站立，保證臀和肩胛骨貼着牆壁。

舉起雙手到眉毛高度，将手背貼牆，然後下移手臂，直至無法下移，要盡可能的多下移手臂。

俯卧擡臂

俯卧在地闆上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成“T”字型；

将伸展的手臂擡離地面5厘米左右，保持這個姿勢15—30秒鐘，休息一會兒後再重複，一般練習5—6次。

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