tft每日頭條

 > 生活

 > 鍛煉斜方肌方法

鍛煉斜方肌方法

生活 更新时间:2024-09-05 22:17:31

鍛煉斜方肌方法?反向聳肩起始姿勢和撐雙杠一樣雙手伸直撐住,然保持身體穩定,上半身挺直,下面我們就來說一說關于鍛煉斜方肌方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

鍛煉斜方肌方法(如何鍛煉斜方肌)1

鍛煉斜方肌方法

反向聳肩

起始姿勢和撐雙杠一樣!雙手伸直撐住,然保持身體穩定,上半身挺直!

然後下沉肩胛骨,(感覺肩膀快要碰到耳朵),上提肩胛骨。

利用肩胛的移動,去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢。

倚牆滑動

背靠牆壁站立,保證臀和肩胛骨貼着牆壁。

舉起雙手到眉毛高度,将手背貼牆,然後下移手臂,直至無法下移,要盡可能的多下移手臂。

俯卧擡臂

俯卧在地闆上,在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯,兩臂向兩側張開成“T”字型;

将伸展的手臂擡離地面5厘米左右,保持這個姿勢15—30秒鐘,休息一會兒後再重複,一般練習5—6次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved