相信現實生活中，每個人都有過焦慮的時候。隻是有些人症狀明顯，表現突出，而有些人表現不明顯，自己比較壓抑而已。但是無論症狀明顯不明顯，都會給身體和精神造成傷害，時間長的話，還會變成病理性的焦慮症。因此，下面給大家建議一些方法來改善焦慮情緒。

停止貼标簽

貼标簽會導緻自我誇大、強化症狀。由于焦慮症患者沒有良好的内心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成内心更大的壓力和負擔，更有甚者起初隻是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼标簽。

轉移關注點

暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，做最感興趣的事情。我們在做自己感興趣事情的時候，一般都會全身心投入，進入一種忘我的境界，所以如果人們面對焦慮的時候，可以放下手邊的工作，做一些讓自己感興趣的事情，比如說聽音樂、看電視、打籃球等，等做完這些事情的時候，人們會發現自己的煩惱、焦慮等負面的情緒早就無影無蹤了。

補救措施

如果焦慮來自于對未來某一件事情的成敗，我們就要預想好失敗以後應當做的補救措施。“補救”的觀念非常重要，完美主義者無法理解“補救的觀念”，他們覺得既然已經失敗，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在将來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該盡快開始預想補救措施。

目标具體化

如果焦慮是來自于對未來目标的實現，可以對目标進行具體化分析，首先确定我們的目标是什麼？再次明确目标完成的時間？把預計的完成時間分成每一個小的時間段，确定計劃最近的一段時間内，我該怎麼做，要達到怎樣的效果。

當目标被具體化以後，我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化後，發現目标太大，無法實現時，就得适當的對目标進行調整，降低一些期望值，變不确定為确定，焦慮自然緩解。

學會放松

在面臨每天的例行幹擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，抛開工作的煩惱。

持良好的心态

一個人的心态決定了他的人生 , 隻有擁有健康樂觀的心态 , 才可能擁有健康幸福的人生 , 所以 , 當我們面對任何挫折時都不可輕言放棄 , 要堅定信念。注意找機會疏洩壓抑的情緒 , 給自己的心靈解壓。

積極的自我疏導

這是比較常見的焦慮症的預防方法。這一方法即指在出現輕微焦慮時 , 要給自己強有力的自我暗示，比如說我一定能行，我一定可以積極的自我暗示，其實也可以幫助人們增加自信，克服焦慮的情緒。

自我催眠

保持睡眠充足、多休息是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到 , 焦慮症患者大多數有睡眠障礙 , 很難入睡或突然從夢中驚醒 , 此時你可以進行自我暗示催眠。如 : 可以數數 , 或用手舉書本讀等促使自己入睡。切忌臨睡前吃東西 : 如果臨睡前吃東西 , 腸胃等又要忙碌起來 , 這樣加重了它們的負擔 , 身體其它部分也無法得到良好休息 , 不但影響入睡 , 還有損于健康。

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