如何提高自己的睡眠質量?下面就讓我們來好好看一下關于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有所幫助，今天小編就來說說關于如何提高自己的睡眠質量?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何提高自己的睡眠質量

下面就讓我們來好好看一下關于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有所幫助。

一、提高睡眠質量注意事項

1、限制白天的睡眠時間

在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以适當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。

2、下午2點後别喝咖啡

很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體内的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。

3、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時内最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

4、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

5、注意卧室燈光

卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導緻大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

二、如何快速入睡

1、深呼吸

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量腹式呼吸，建議重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

2、想象漫步雲端

境由心生，偶爾抛開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在雲端，神遊向往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當内心産生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示，試試聽聽輕音樂，放松身心。

3、放松身體肌肉

壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導緻疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服，适當活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

三、健康睡眠的禁忌

1、忌服藥後不久入睡：因為剛吃完藥就入睡會使藥物來不及進入胃中消化，還會對食道造成傷害，特别是膠囊類，所以服完後因稍作活動在入睡。

2、忌平躺仰卧入睡：很多人都認為仰卧是最健康的姿勢，其實不然仰卧時身體的肌肉與骨骼不能夠完全放松，這并不利于入睡。事實上最好的姿勢是右側卧，右側卧不但能使全身感到放松還能更好的消除疲勞，增加睡眠質量，不信您可以試試。

3、忌張口：病從口入，睡眠時身體的抵抗力會降低，若習慣張着嘴會容易使病菌進入體内，引起疾病。

4、忌開燈：入睡時雖然眼睛閉着但是還是能感覺到光線的，很容易造成半夜驚醒，影響到睡眠質量。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

總結：以上就是關于睡眠質量的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當大家出現睡眠質量下降的時候，最好是可以注意自己生活中的一些情況的問題，要養成一個良好的生活的習慣。

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