近年來，高血壓“大軍”日漸雄厚，當中不乏年輕人的身影。據統計，我國目前高血壓患者逐年增加。由于高血壓大大增加了中風、心髒病等問題的風險，不少得知患有高血壓的“新手”都十分緊張，要求醫生開各種降壓藥服用。專家表示，對于一些高血壓“新手”和“後備軍”來說，除了要按個人情況藥物治療外，一些生活方式的改變也是很好的“降壓藥”。

限制“鈉”些事

廣東省第二中醫院心血管科副主任醫師袁丁稱，誘發高血壓的因素有很多，其中鈉的攝入量與高血壓息息相關。而鈉含量最多是鹽，因此，要控制血壓，每天鹽攝入量不宜超過6克。這6克。裡面不單純是鹽，還要包括一些醬油等，平時可用醋等調料替代鹽分。此外，腌制品也要少吃。”袁丁說。

需要注意的是，除了鹽外，一些沒有鹹味的食物其實也含有較多的鈉，如面包、奶酪、腌肉、零食等。因此，控制高血壓，我們不僅要限制鹽，還要限制一些隐性的“鹽”。

補充蛋白，少吃激素食物

飲食對高血壓的影響也很重要。袁丁表示，對于高血壓人群，要注意補充優質蛋白，建議選擇瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉等，但雞肉要注意不要吃雞皮，因為雞皮含有激素，容易對血壓造成影響。平時可多吃些有利于調控血壓的食物，如牛奶、核桃、花生、黃豆、棗、大豆、木耳、芹菜、苋菜、菠菜等。

鍛煉肌肉，控制體重

降血壓除了要限鹽控制飲食外，還需要控制體重，防止營養過剩。袁丁稱，男性45歲之後，女性絕經期後，都是高血壓的高發階段，而這時期又是很多人常遇到的中年“發福”時期，尤其是腹性肥胖，更容易“招來”高血壓。為了達到理想體重，運動是不錯的選擇。平時可以根據個人的情況，可選擇慢跑、做保健操、打太極拳、練八段錦等有氧運動方式。

此外，運動還要注意肌肉收縮的鍛煉，如練手臂的肌肉等，肌肉的增加有利于脂肪的代謝，對控制血壓有一定的幫助。

三類人群易被高血壓“盯上”

調控血壓，除了以上的一些生活習慣的改變外，一些容易成為高血壓“後備軍”的人群還需要多下功夫。袁丁介紹，從中醫的角度而言，有三類人群比較容易被高血壓“盯上”，這些人群可根據自身體質狀況作出相應的調理。

肝陽上亢型

這類型的人群表現為愛生氣、情緒起伏大、面紅、耳赤等。這類型人群防治高血壓要平肝潛陽，平時可多食用龍骨、夏枯草、牡蛎等調理。

陰虛火旺型

表現為手腳發熱，上身容易感覺火熱。這類體質人群調控血壓要以滋陰為主，日常可用枸杞、山藥、生地、牛膝等中藥煲湯食用。

痰濁型

痰濁型的人群多為肥胖的人，這類人群調控血壓則需要降脂，平時可用陳皮、茯苓、生姜、山楂、決明子等泡茶喝或煲湯食用。

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血壓波動大要查因

目前診斷高血壓的标準是非同日測量3次以上均超過140/90mmHg，可考慮為高血壓。服藥與否，要看個人的情況。一般來說，主要看症狀和血壓值。

需要注意的是，高血壓初期還要排除繼發性高血壓，如腎動脈狹窄（一般血壓波動大），低鉀引起的高血壓（出現渾身沒勁的情況）等。

高血壓降壓

喝這些茶

中藥泡茶，有時能對降壓起到很好的輔助作用。以下這幾種茶，都非常适合高血壓患者飲用哦~

山楂茶

山楂所含的成分可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。選用嫩山楂果1～2枚泡茶飲用，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。

荷葉茶

荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓的功效。用鮮荷葉半張，洗淨、切碎，加适量的水，煮沸放涼後即可代茶飲用。

蓮子心茶

蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，味道雖然苦了點，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮子心12克，開水沖泡後代茶飲用，每天早晚各飲1次，除了能降低血壓外，還有清熱安神的功效。

葛根茶

葛根具有改善腦部血液循環之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等症狀有較好的緩解功效。将葛根洗淨，切成薄片，每天30克，加水煮沸後當茶飲用效果不錯。

三寶茶

菊花、羅漢果、普洱茶一起煮成的茶被譽為“三寶茶”，因其具有降血壓、降血脂、降血糖的功效而得名。取菊花、羅漢果、普洱茶各6克，将其研成粗末，用紗布袋裝好，放入杯中用開水沖泡。

夏枯草降壓茶

夏枯草10克，車前草12克。将夏枯草、車前草洗淨，放入茶壺中，用沸水沖泡後代茶飲。每日1劑，不拘時飲服。功能清熱平肝，利尿降壓，适用于高血壓頭痛、頭暈目眩等症。在飲用過程中應經常測量血壓，以免血壓相對過低而引起頭昏。

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